Фитнес для проблемных зон – видео уроки онлайн

Содержание
  1. Лучшие видео уроки фитнеса для домашних тренировок
  2. Что пригодится для занятия?
  3. Советы для домашних тренировок 
  4. Плюсы и минусы домашних занятий
  5. Комплексы упражнений
  6. Домашняя фитнес аэробика 
  7. Комплекс по аэробике 
  8. Кому фитнес противопоказан?
  9. Фитнес дома: краткий обзор пяти видеоуроков
  10. 1. Синди Кроуфорд: Новое измерение / Cindy Crawford: New Dimension
  11. 2. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс / Jillian Michaels
  12. 3. Т-Тапп Базовый комплекс / T-Tapp Basic Workout Plus
  13. 4. Кармен Электра: Аэробика-стриптиз / Aerobic Striptease
  14. 5. Прогулка с Лесли Сансон 1, 2 мили / Leslie Sanson – 1,2 Mile Walk
  15. 20 тренировок для стройного тела и красивых ягодиц с фитнес-резинкой
  16. Тренировки с фитнес-резинкой на русском языке
  17. 1. Екатерина Кононова: Тренировка всего тела с резинкой (15 минут)
  18. 2. Екатерина Кононова: Тренировки с резинкой и скакалкой (25 минут)
  19. 3. Янелия Скрипник: Тренировка с резинкой для бедер и ягодиц (10 минут)
  20. 4. Янелия Скрипник: Тренировка с резинкой для ягодиц (22 минуты)
  21. 5. Янелия Скрипник: Тренировка с резинкой для ягодиц (22 минуты)
  22. 6. Тренировка на все тело c двумя фитнес-резинками (13 минут)
  23. 7. Тренировка с фитнес-резинкой для похудения и тонуса (25 минут)
  24. 8. Fitberry: Комплекс с резинками (30 минут)
  25. 1. Тренировки с фитнес-резинкой с Tracey Steen от 20 до 60 минут
  26. 2. Tone It Up: 2 тренировки с фитнес-резинкой по 13 минут
  27. 3. Katie Austin: 2 тренировки с фитнес-резинкой по 5 минут
  28. 4. Linda Wooldridge: 2 тренировки с фитнес-резинкой по 30-40 минут
  29. 5. Тренировки для верха и для низа по 30 минут
  30. 6. Rebecca Louise: Тренировка с резинкой на полу (10 минут)
  31. 7. Nicole Steen: Тренировка с резинкой на полу (15 минут)
  32. 8. Popsugar: Тренировка с резинкой на полу (10 минут)
  33. Фитнес для проблемных зон (3 видео)
  34. Аtmo by
  35. Принципы занятия шейпингом
  36. Фитнес программы для начинающих: лучшие видеоуроки
  37. Уроки шейпинга для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок
  38. DreamBodyClub — здоровье и фитнес для женщин
  39. Занятия в домашних условиях
  40. урок домашней аэробики для тех, кто хочет вернуть форму
  41. Мастер-класс под музыку для новичков
  42. Комплекс упражнений с Юлией Богдан
  43. Супер-сжигающая тренировка для живота
  44. Тренировка для ног
  45. Интервальная тренировка для верхней части тела
  46. Калланетика – видео урок статических упражнений
  47. Зумба-фитнес и лучшие уроки для похудения на видео
  48. урок для новичков

Лучшие видео уроки фитнеса для домашних тренировок

Фитнес для проблемных зон – видео уроки онлайн

Тренируясь дома не нужно лениться и думать, что все попытки привести тело в идеальную форму напрасны. Достаточно включить видеоурок известного тренера и повторять за ним. Фитнес хорошо помогает избавиться от лишних килограмм и улучшить здоровье. Давайте рассмотрим, какие тренировки подойдут для дома.

Для придания телу спортивной формы совершенно не обязательно ходить в спортзал и пользоваться услугами профессионального тренера. Далеко не у всех людей есть дополнительные финансы и время, чтобы заниматься на тренажерах. Подтянуть живо, бедра, ягодицы, грудь, накачать спину и избавиться от жира можно и в домашних условиях. Достаточно иметь инвентарь. 

В интернете есть тысячи видео фитнеса для дома. Профессиональные тренера разбирают каждое движение, показывают на себе и помощниках в каком положении должно быть тело, какие мышцы задействуются. С одной стороны – это даже лучше, нежели спортзал. Но с другой – возможны травмы при неправильном выполнении. 

Для домашних тренировок нужна хорошая мотивация.

Некоторые люди ленятся и откладывают занятия в долгий ящик. В таких случаях и нужен тренер, который будет давать волшебные пинки. Если же проблем с мотивацией нет, то дело за малым. 

Что пригодится для занятия?

Тренировки дома без минимального инвентаря невозможны. Для занятий спортсмену понадобится:

  • Форма – одежда должна быть удобной, свободного кроя, растягиваться, не сковывать движения. На некоторых людей красивая форма – это дополнительная мотивация. 
  • Коврик – он нужен чтобы не было ссадин и синяков от пола. На обычном домашнем ковре не рекомендуется заниматься, так как в нем будет оставаться пот, что потом сложно устранить. 
  • Атрибутика – для разнообразия программы. Используют мяч, гантели, штанги, бутылки с водой, палки, степы и т.д.

Советы для домашних тренировок 

Спортсменам знакомо, как сложны занятия дома фитнесом. Это не настолько интересно и познавательно, как в спортивном зале, но пользы от этого не меньше. Можно не только привести фигуру в порядок, но и улучшить здоровье. Профессиональные спортсмены дают простые советы новичкам:

  • Ставить перед собой цели – на каждую тренировки нужно писать задачи, максимально выкладываться. Болевые ощущения должны быть в мышцах, они должны быть легкими. Если же симптом резкий и острый, то занятие лучше остановить. 
  • Без поблажек –упражнения нужно выполнять в нормальном количестве, чтобы не было сил на повторы. Только тогда жиры будут сжигаться, и вы приблизитесь к желанной фигуре. 
  • Пить воду – нужно регулярно добавлять жидкость в организм. Во время тренировок особенно появляется ощущение жажды. Его утоляют маленькими глотками, а не стаканами. 
  • Ежедневные тренировки – нужно составить план действий и время занятий. Делать по датам. Привычки рождаются у человека спустя 21 день, поэтому рекомендуется ежедневно заниматься. 
  • Прорабатывать все мышцы – чтобы подтяжка тела была со всех сторон равномерной нужно делать упражнения на все группы. Тогда фигура будет гармоничной и идеальной. 
  • Цикличность – прорабатывать каждую зону нужно по несколько раз. К примеру, тренировка состоит из 5 упражнений на ноги, ягодицы, пресс, руки и плечи. Их нужно повторять по 3 подхода. 

Плюсы и минусы домашних занятий

Уроки фитнеса дома имеют достоинства и недостатки. К преимуществам относится:

  • экономия финансов и времени;
  • комфорт;
  • большой выбор комплексов;
  • возможность тренироваться в любое время. 

В домашних условиях занимаются любым фитнесом – аэробикой, бодифлексом, калланетикой, тайбо, пилатесом, на фитболе. Достаточно найти подходящий урок в интернете и иметь снаряжения. 

Из минусов девушки выделяют отсутствие дополнительной мотивации и энергетического заряда в лице тренера, контроля. Часто бывает откладывание занятий на завтра. Решать заниматься дома или в зале нужно спортсменам индивидуально. Если желание есть, то разницы между занятиями не будет. 

Комплексы упражнений

Уроки фитнеса на дому для похудения подразумевают разные тренировки. Есть программы для новичков и профессионалов для общего похудения, поддержания формы, улучшения здоровья. В хорошей тренировке нужно сочетать кардионагрузки и силовые упражнения. Между подходами минимальный перерыв. 

Специалисты советуют начинать тренировки с простых комплексов:

  • Разминка – растянуть мышцы шеи, рук, ног, сделать наклоны в стороны. 
  • Приседания – ноги на ширине плеч или чуть больше. Руки перед туловищем. Присаживаться нужно с прямой спиной максимально глубоко, хорошо если колени образуют прямой угол. 
  • Отжимания – 20 раз по 2 подхода. 
  • Скручивания – подъемы туловища плавные, без рывков. Поясница прижата к полу. 
  • Подъем таза – ложимся на пол и поднимаем таз вместе со спиной, на полу остаются только ступни, плечи и голова. Усложненный вариант – поднять одну ногу. На верхней точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. 
  • Отжимания на боку – исходное положение на одной стороне, одной рукой обхватываем район поясницы, другую ставим перед собой. Делаем боковые отжимания по 10 раз. 
  • Планка – хорошо утягивает попу и живот. Положение тела должно быть ровным, как струна. 
  • Растяжка – 10 минут нужно растянуть мышцы и проработанные зоны. 

После каждого упражнения должна быть кардио часть. Рекомендуется делать прыжки со скакалкой или без нее, или бег на месте. Продолжительность – 2 минуты. 

На такую тренировку человек потратит 30-40 минут. Здесь важна не скорость, а качество выполнения. Советуют повторять комплексы видеоуроков фитнеса 3 раза в неделю. В остальные дни можно растягиваться, бегать или сходить на плаванье. 

Домашняя фитнес аэробика 

Одно из направлений фитнеса – это аэробика. Его главное отличие от других типов в том, что оно делается строго под музыку. Если на обычных тренировках мелодия идет фоном, то здесь это главный инструмент для поддержания ритма. 

Эти занятия имеют много преимуществ:

  • Ускоряют обмен веществ. 
  • Организм черпает энергию с собственных жиров. 
  • Развивается устойчивость и выносливость. 
  • Выводятся вредные вещества. 
  • Улучшается работа сердечной мышцы. 
  • Заряд энергии и бодрствования. 
  • Улучшается настроение. 

Найти видео фитнеса дома под музыку не составит труда. Есть специальные комплексы для начинающих. Сложность тренировок также определяется направлением – классическая аэробика, степ, с силовыми нагрузками, танцевальная, с боевыми упражнениями. 

Тренировки состоят из 4 блоков:

  • Разминка. 
  • Кардио.
  • Силовой тренинг. 
  • Заминка. 

Аэробика проводится в быстром темпе, поэтому занятия разрешены не всем желающим. Нужно проконсультироваться с доктором. Противопоказаны тренировки людям с гипертензией, болезнями сердца, нарушенными опорно-двигательным аппаратом. Под вопросом также пожилые спортсмены. Но если их состояние удовлетворительное, то можно брать легкие комплексы.

Комплекс по аэробике 

уроки фитнеса для дома состоят из разных упражнений. Популярные тренировки для домашнего занятия имеют такую программу:

  • Ходьба – в быстром темпе нужно пройти полтора километра. 
  • Подъемы по ступеням. 
  • Танцевальные движения. 
  • Пробежка – 20 минут. 

Если дома есть степ платформа, то можно делать комплексы с ее участием. Движения должны быть не резкими, а плавными и ритмичными. За время занятия делается 4 основных упражнения:

  • На степ по очереди ставится правая и левая ноги, и также убираются. Потом повторяется движение с противоположной стороны. 
  • Ставится левая нога, к ней приставляется правая. Со стена сначала убирается вторая по очереди конечность, а потом первая. 
  • Левая нога стоит на платформе. Переносим вес на нее так, чтобы правая поднялась, но на степ не ставим. Возвращаем ее в начальном положение и опускаем левую ногу. Делаем на другую сторону. 
  • Одна нога на степе, вторая согнута в колене. Приподнявшись вверх, возвращаемся в исходное положение. 

На фоне этих упражнений создаются другие танцевальные движения. Разрешается брать в помощь гантели. Можно использовать видео для занятия фитнесом дома. Это позволит узнать больше упражнений и прорабатывать все зоны. 

Кому фитнес противопоказан?

Разновидностей фитнеса много. Каждое направление предназначается для определенного типа людей. Наиболее легкие и спокойное – это пилатес.

Этот тип тренировок нацелен на растяжение мышц, улучшение осанки, обмена веществ, работу внутренних органов. При занятии нужно правильно дышать и снимать напряжение.

Также в категорию легкого фитнеса относят йогу. Ее советуют для похудения, но при этом сильных нагрузок нет. 

Йогой запрещено заниматься людям с:

  • Тяжелыми травмами позвоночника. 
  • Нарушенным внутриглазным и внутричерепным давлением. 
  • Нарушение вестибулярного аппарата. 

Фитнес занятия дома для похудения по видео также нежелательны людям с гипертонией, стенокардией, сердечной недостаточность. Сначала нужно посоветоваться с доктором, а потом приходить на занятия. Проблемное сердце может не выдержать частых прыжков и движений, особенно в летнее время. 

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fiteria/luchshie-video-uroki-fitnesa-dlia-domashnih-trenirovok-5d8f8230ddfef600af16c1d6

Фитнес дома: краткий обзор пяти видеоуроков

Фитнес для проблемных зон – видео уроки онлайн

ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

БОДИФЛЕКС

ОКСИСАЙЗ

ЦЗЯНЬФЭЙ – китайская дыхательная гимнастика

ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ

ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕ

АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ

КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУ

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ

ШЕЙПИНГ

УПРАЖНЕНИЯ НА УТРО

Для современной женщины стало нормой следить за своей фигурой. Но не все имеют возможность посещать тренажёрный зал в силу нехватки времени, а возможно, финансов.

Если вы решили заняться фитнесом, то знайте, что заниматься им можно как в спортзале, так и дома, получив довольно неплохие результаты. Тут все зависит не от того, где вы занимаетесь, а как вы это делаете.

Фитнес дома – это довольно несложно. И заниматься им в домашних условиях гораздо проще чем, например, бодибилдингом, так нет необходимости в больших весах и сверхнагрузках, а значит и в дополнительном инвентаре.

Женщины могут заниматься фитнесом дома при помощи различных видеоуроков. Всё, что нужно – это всего лишь приобрести DVD-диск и выделить немного времени для занятий. В этом обзоре мы остановимся на нескольких уроках по фитнесу разных тренеров и обсудим их достоинства и недостатки.

1. Синди Кроуфорд: Новое измерение / Cindy Crawford: New Dimension

Эту программу для занятия фитнесом дома представляет знаменитая американская модель Синди Кроуфорд. Предназначена она для женщин, желающих уменьшить объёмы после рождения ребёнка. Состоит этот комплекс из трёх частей: А, В и С. Первая из них длится всего 10 минут, и это очень удобно для молодых мам.

Ведь не каждая женщина, имеющая маленького ребёнка, имеет возможность выделить для себя много времени. Первые два уровня очень простые и позволяют мышцам после родов окрепнуть и привыкнуть к нагрузкам. Часть С намного сложнее, и к ней можно приступать только полностью освоив две предыдущих.

Из минусов данного комплекса упражнений стоит отметить чрезмерную нагрузку на ноги (есть мнения, что икроножные мышцы становятся чересчур рельефными) и отсутствие кардионагрузок.

2. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс / Jillian Michaels

Данный курс разработала известная в США тренер Джиллиан Майклс. Предложенный урок по фитнесу состоит из трёх комплексов. Каждый из них длится около 30 минут. Здесь кардионагрузки чередуются с силовыми, а в заключение предлагается растяжка. Каждый уровень следует выполнять по 10 дней.

Нагрузки постепенно увеличиваются, и к концу месяца занятий фитнесом дома тренер обещает превосходный результат, что вполне правдоподобно. Эта программа очень интенсивная и позволит быстро сбросить вес. Но она вряд ли подойдёт людям с большим избыточным весом и слабой физической подготовкой.

3. Т-Тапп Базовый комплекс / T-Tapp Basic Workout Plus

Этот видеоурок по занятиям фитнесом дома принадлежит Терезе Тапп. Её подход к похудению существенно отличается от остальных. Тереза Тапп предлагает не ориентироваться на весы, измерять только объёмы.

Первые 7 дней необходимо выполнять упражнения каждый день, затем пару месяцев через день, и для поддержания формы – всего 2 раза в неделю. Тренировка длится около 40 минут, подходит для новичков.

Но стоит с осторожностью отнестись к представленным в программе упражнениям, так как при неправильном выполнении Вы можете не уменьшить, а напротив, увеличить свои объёмы.

4. Кармен Электра: Аэробика-стриптиз / Aerobic Striptease

Этот комплекс понравится тем девушкам, которые не только мечтают сбросить вес, но и хотят научиться красиво и сексуально танцевать. Программа состоит из пяти частей. В первой красавица Кармен знакомит с основами стриптиза и помогает освоить движения, укрепляющие основные группы мышц.

Вторая часть полностью посвящена совершенствованию фигуры. В ней знаменитая модель вместе с тренером показывает несколько несложных упражнений для проблемных зон. В 3 части Аэробики – стриптиз представлены советы по выбору костюма и более детальное ознакомление с техникой танца.

В последних двух частях Кармен Электра учит зрителей исполнению лэп-данса и хип-хопа для новичков. Эта программа очень увлекательна. Но занимаясь по ней, не стоит рассчитывать на значительную потерю веса и тренировку выносливости, так как упражнения выполняются в достаточно медленном темпе.

Зато этот видеоурок по занятиям фитнесом дома можно порекомендовать новичкам.

5. Прогулка с Лесли Сансон 1, 2 мили / Leslie Sanson – 1,2 Mile Walk

Эта программа существенно отличается от четырёх предыдущих. Она идеальна для малоподготовленных женщин и подходит людям с большим избыточным весом. Всё, что требуется – это просто ходить на месте, выполняя несложные движения рук и ног. Эти несложные упражнения помогут сбросить вес. Вы можете выбирать разные темпы тренировки. Всё зависит от Вашей выносливости и уровня подготовки.

Вот лишь несколько из всего многообразия имеющихся уроков по занятиям фитнесом дома. Каждый может выбрать для себя наиболее приемлемый по времени, темпу и нагрузкам.

Занимайтесь и будьте красивыми!

ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИВсего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день позволяют верно двигаться к «худой» и счастливой жизни…БОДИФЛЕКСОтзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см…
ОКСИСАЙЗОксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров, им стоит заниматься лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно…ЦЗЯНЬФЭЙ – китайская дыхательная гимнастикаУже после первых тренировок, буквально на 2-й или 3-й день, вы обнаружите, что потеряли около одного килограмма…
ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕПопулярная психотерапевтическую практика, которая оказывает благотворное влияние на работоспособность всех органов человека и создает эффект похудения…ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕОсобенно важно правильно дышать, выполняя упражнения циклического типа (бег, ходьба на лыжах, плавание)…
АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИАэробные физические упражнения помогают улучшить пси­хическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний…ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМНачинать принимать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°C, в тихую погоду…
ШЕЙПИНГТам, где творится волшебство, где из самой толстой и неповоротливой плюшки можно сделать изящную скульптуру, почти богиню…КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУБольшинство проблем со здоровьем возникает из-за того, что мы не умеем правильно дышать, это доказано научно…

  :

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/sport/fitness/fitnes-doma.shtml

20 тренировок для стройного тела и красивых ягодиц с фитнес-резинкой

Фитнес для проблемных зон – видео уроки онлайн

Фитнес-резинка становится все более популярным инвентарем в домашних условиях. Это очень удобный, компактный и эффективный эспандер, который поможет вам поработать над мышцами всего тела, но в особенности над мышцами бедер и ягодиц. 

Фитнес-резинка представляет собой кольцо из латекса, которое одевается на ноги и создает дополнительное сопротивление для мышц бедер и ягодиц.

Также с фитнес-резинкой можно выполнять упражнения для верхней части тела, надев резинку на руки или просто удерживая ее в руке.

Такой инвентарь не займет у вас много места, его легко взять с собой, при этом нагрузку на мышцы он дает просто потрясающую!

Упражнения с фитнес-резинкой + где ее купить

Польза фитнес-резинки:

  • Легкий и компактный фитнес-инвентарь, не занимает много места
  • Эффективен для тонуса мышц и избавления от проблемных зон
  • Много упражнений с фитнес-резинкой выполняется на полу, поэтому они подходит для людей с проблемами суставов и варикозом
  • Есть несколько уровней сопротивления в зависимости от вашей физической подготовки и тренируемой группы мышц
  • Недорогой по цене (в пределах 1000 рублей можно купить 4-5 резинок разного сопротивления)
  • Идеальный инвентарь для девушек, поскольку помогает поработать над ягодицами и мышцами бедер без свободных весов и тренажеров
  • Фитнес-резинки удобны для тренировок в домашних условиях

Большинство из представленных ниже программ созданы для тонуса тела и укрепления мышц.

Некоторые из них включают в себя также интенсивные кардио-упражнения, что позволит вам увеличить расход калорий и ускорить метаболизм.

Обратите внимание, что не все представленные видео выполняются с разминкой и заминкой. Если вы хотите хорошо размяться перед тренировкой и растянуться после, то посмотрите наши подборки упражнений:

Тренировки с фитнес-резинкой на русском языке

Предлагаем вам отличную подборку тренировок с фитнес-резинкой в домашних условиях на русском языке и на английском языке, которые помогут вам акцентировано поработать над проблемными зонами бедер и ягодиц и всего тела целиком.

Длительность видео составляет 10-40 минут, вы можете комбинировать несколько тренировок между собой либо выполнять один комплекс в несколько кругов.

Рекомендуем вам заниматься с фитнес-резинкой 3-4 раза в неделю по 30-45 минут для достижения наилучших результатов.

ТОП-50 лучших тренеров на

1. Екатерина Кононова: Тренировка всего тела с резинкой (15 минут)

В этой программе вас ждут упражнения для всего тела, в том числе и комбинированного характера, в которых работает сразу несколько групп мышц.

Вначале вас ждут несколько упражнений для ног (подтягивание колен к локтю, подъем ног + приседание, переставной шаг), упражнения для рук и спины (разведение рук в стороны, подтягивание резинки в наклоне), упражнения для живота и кора (велосипед, ножницы, альпинист в планке).

Тренировки без прыжков и бега от Екатерины Кононовой

2. Екатерина Кононова: Тренировки с резинкой и скакалкой (25 минут)

Екатерина Кононова также создала серию эффективных интервальных тренировок с фитнес-резинкой и скакалкой. В этих программах вас ждет чередование кардио-сегментов со скакалкой для сжигания жира и сегментов с фитнес-резинкой для тонуса мышц.

Такой подход позволит вам избавиться от лишнего жира и подтянуть тело в короткий срок, используя очень компактное и легкое оборудование. Если у вас нет скакалки, то вы можете выполнять обычные прыжки или бег на месте без скакалки.

В плейлисте содержатся 4 видео, вы можете переключаться между ними, нажав на 3 горизонтальные полоски в правом верхнем углу.

3. Янелия Скрипник: Тренировка с резинкой для бедер и ягодиц (10 минут)

Несколько тренировок с фитнес-резинкой есть у Янелии Скрипник, которая ведет -канал Fitnessomaniya. Все они посвящены главным женским участкам тела: бедрам и ягодицам. Вы можете чередовать их или объединить в одну супер-эффективную программу на 45 минут. В этом видео на 13 минут включены приседания, переставной шаг, мостик, подъем ног лежа на боку, ножницы.

4. Янелия Скрипник: Тренировка с резинкой для ягодиц (22 минуты)

В эту интенсивную тренировку для бедер и ягодиц включены следующие упражнения: приседания с разворотом на 180 градусов, прыжки на 180 градусов, приземистые прыжки, отведение ноги назад, подъем ног лежа на боку. Все упражнения выполняются с фитнес-резинкой. Для упражнений с отведением ног вам может понадобиться стул или мебель в качестве опоры.

5. Янелия Скрипник: Тренировка с резинкой для ягодиц (22 минуты)

В эту тренировку для бедер и ягодиц включены следующие упражнения: пульсирующие приседания, переставной шаг, подъем ног в положении лежа на животе в нескольких вариациях.

20 табата-тренировок от Янелии Скрипник

6. Тренировка на все тело c двумя фитнес-резинками (13 минут)

А вот эта короткая тренировка интересна тем, что упражнения выполняются сразу с двумя фитнес-резинками. В первой половине видео у вас будет одновременно работать верхняя и нижняя часть тела.

Например, вы будете отводить ногу в сторону и в то же время разжимать резинку.

Во второй половине упражнения проходят на полу в основном с акцентом на живот и мышечный корсет (планка, лодочка, гиперэкстензия).

7. Тренировка с фитнес-резинкой для похудения и тонуса (25 минут)

Эта программа очень жиросжигающая, поэтому подойдет тем, кто хочет похудеть. Вас ждут интенсивные кардио-упражнения, поэтому для них можно использовать резинку меньшего сопротивления. Большинство упражнений задействуют сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела, что поможет сжигать больше калорий и тонизировать мышцы. Дополнительно вам понадобятся легкие гантели на 1-3 кг.

8. Fitberry: Комплекс с резинками (30 минут)

В этой программе не очень качественный звук воспроизведения, но зато это полноценная тренировка для похудения на 30 минут.

Тренеры предлагают не только тонизирующие, но и кардио-упражнения с фитнес-резинкой. Программа очень динамичная, проходит в высоком темпе, что поможет вам сжечь дополнительное количество калорий.

Последние 10 минут занятия включают в себя низкоударные упражнения, которые выполняется на полу.

1. Тренировки с фитнес-резинкой с Tracey Steen от 20 до 60 минут

Самое большое разнообразие тренировок с фитнес-резинкой предлагается на канале Tracey Steen. Трейси предлагает 8 полноценных тренировок от 20 до 60 минут как для всего тела, так и отдельно для ягодиц.

Тренер демонстрирует занятия в обычных домашних условиях, однако это ничуть не влияет на качество программ. Вас ждет очень эффективная подборка упражнений с фитнес-резинкой, благодаря которой вы сможете избавиться от проблемных зон в короткий срок.

 В плейлисте содержатся 8 видео, вы можете переключаться между ними, нажав на 3 горизонтальные полоски в правом верхнем углу.

2. Tone It Up: 2 тренировки с фитнес-резинкой по 13 минут

Обаятельные тренеры из Tone It Up предлагают два коротких видео с фитнес-резинкой. Первая тренировка включает в себя упражнения для всего тела, в том числе для ног, для рук, для живота и даже кардио-упражнения. Вторая программа предполагает интенсивную работу мышечного корсета, но и нижняя часть тела также будет находиться в постоянном напряжении.

Обзор тренировок Tone It Up + отзывы

3. Katie Austin: 2 тренировки с фитнес-резинкой по 5 минут

Предлагаем вам 2 коротких видео с фитнес-резинкой от Кэти Остин, дочерью знаменитого тренера Дениз Остин. Кэти предлагает стандартные низкоударные упражнения для проблемных зон: ноги, ягодицы и живот.

В первом видео вас ждут следующие упражнения: отведение ног в планке, подъем ног на четвереньках, велосипед, мостик, скручивание. Во втором видео: разведение ног в полуприседе, отведение ног в полуприседе, отведение ног назад, подъем ног в мостике, разведение ног в мостике.

Можете выполнять оба видео одно за другим в несколько кругов.

4. Linda Wooldridge: 2 тренировки с фитнес-резинкой по 30-40 минут

Если вам противопоказаны ударные тренировки, то обратите внимание на эти два видео от Линды Вулдридж. Она предлагает эффективные упражнения с фитнес-резинкой на полу со безударной нагрузкой на нижние конечности, что полезно для людей с проблемами коленных суставов и варикозом. Обе тренировки включают в себя самые разнообразные упражнения для живота, ног и ягодиц в стиле пилатеса.

Тренировки Линды Вулдридж для бедер и ягодиц

5. Тренировки для верха и для низа по 30 минут

Очень качественные продолжительные тренировки для верхней и для нижней части тела предлагает канал Booty Bands.

В первом видео вас ждут упражнения на полу для бедер и ягодиц в различных позициях: на четвереньках, на животе, на боку, на спине (безопасно для коленей).

Мышцы будут гореть! Вторая тренировка включает в себя упражнения для рук, спины и груди – одно из самых комплексных видео на верхнюю часть тела с фитнес-резинкой.

6. Rebecca Louise: Тренировка с резинкой на полу (10 минут)

Эта тренировка от Ребекки Льюис полностью проходит на полу и включает в себя различные вариации мостиков для эффективной проработки мышц ягодиц, бедер и пресса, а также подъемы ног в положении лежа на боку. можно использовать как дополнение к основной тренировке для акцентированный работы ягодичных мышц.

7. Nicole Steen: Тренировка с резинкой на полу (15 минут)

Еще одна короткая тренировка на полу для ягодиц предлагается тренером Николь Стин. Большая часть упражнений выполняется в положении на четвереньках и лежа на боку. Вы качественно проработаете не только ягодичные мышцы, но и внешнюю и внутреннюю поверхность бедра. Это видео отлично сочетается с предыдущей программой от Ребекки Льюис.

Тренировки от Николь Стин: для бедер и ягодиц

8. Popsugar: Тренировка с резинкой на полу (10 минут)

В этой короткой тренировке с фитнес-резинкой все упражнения выполняются лежа на боку. Программа очень короткая, но вы отлично поработаете над мышцами бедер и ягодиц, в особенности над внешней и внутренней поверхностью бедра.

Источник: https://GoodLooker.ru/trenirovki-mini-band.html

Фитнес для проблемных зон (3 видео)

Фитнес для проблемных зон – видео уроки онлайн

» Физические упражнения и здоровый образ жизни

8266 просм.

Наверняка многие хотели бы начать корректировать свою фигуру и развиваться физически, занимаясь каким-то видом фитнеса. Однако когда привычки заниматься спортом нет, все упражнения кажутся сложными и тяжелыми.

Специально для новичков или тех, у кого был большой перерыв в занятиях и кому лучше будет возвращаться к тренировкам постепенно, и был разработан видео урок с Синди Кроуфорд, который так и называется — «Простейшая тренировка для начинающих».

Это курс общих упражнений и базовых движений, которые помогут задействовать все тело и все группы мышц, но не будут слишком тяжелы, не принесут болезненные ощущения или чрезмерную усталость.

Аtmo by

Канал ведет белорусский фитнес-инструктор Анастасия Вирдук, на нее подписаны 20 тысяч человек. Девушка тренирует в Минске, проводит индивидуальные тренировки по скайпу.  

На канале можно посмотреть видео по стретчингу, высокоинтервальным тренировкам, занятиям с фитболом или резинкой. Есть и традиционные комплексы на ягодицы, мышцы ног и рук, пресс.

Подскажут несколько вариантов для правильной и качественной разминки. Автор показывает безопасные упражнения для беременных, дает восстанавливающий курс для родивших женщин.

На канале есть 30-дневные видео-марафоны на руки и грудные мышцы, ягодицы и пресс.

Принципы занятия шейпингом

Этим видом спорта можно заниматься как в спортзалах, так и по видео урокам в домашних условиях, нужно только придерживаться некоторых правил и это позволит добиться поставленной цели:

  • Проводимые занятия должны быть два раза в неделю в совокупности с правильным режимом дня;
  • Нельзя бросать занятия на первом месяце — это адаптационный период для организма. Расщепление жиров начинается со второго месяца, а необходимых результатов вы добьетесь на третьем;
  • Заниматься можно только по истечении 2 часов после еды. Следующий прием пищи рекомендован не ранее после 2 часов после занятий;
  • Занятия нужно проводить под ритмичную музыку с максимальной амплитудой движения — это позволит запустить процесс сжигания жира;
  • Продолжительность занятий должна составлять один час (это с учетом разминки);
  • Каждое упражнение нужно выполнять изначально не меньше 20 раз, а после увеличить до 25 и больше;
  • Выполняя упражнение нужно дышать через нос и следить, чтобы спина была ровной;
  • Перед началом тренировки обязательно необходима разминка для того, чтобы не потянуть мышцы во время тренировки, после нее сделать упражнения расслабляющего характера;
  • Во время тренировок, чтобы избежать обезвоживания, рекомендуется пить воду небольшими глотками;
  • После каждой тренировки необходимо принять контрастный душ.

httpv://www..com/watch?v=embed/QM8ycHmHMQ4

Фитнес программы для начинающих: лучшие видеоуроки

Сегодня каждый спортивный блоггер предлагает свои комплексы упражнений. Но не все они одинаково полезные и подходят для новичков. Эффективны следующие программы, которые подходят для начинающих и от следующих тренеров.

Синди Кроуфорд. Программа «Секреты идеальной фигуры», созданная 25 лет назад, актуальна и эффективна и сегодня. Здесь три комплекса, самый короткий из которых длится 10 минут (для него не нужны спортивные приспособления).

Две сорокаминутные программы лучше чередовать;
Стрип-фитнес от Кармен Электры. Похудеть с этой программой можно за один месяц регулярных занятий.

Здесь базовый комплекс и несколько дополнительных тренировок на разные проблемные зоны

Особое внимание уделяется ягодицам. Для выполнения понадобится только стул;
Джиллиан Майклз

Богиня домашнего самосовершенствования, но начинающим лучше использовать такие программы, как «Похудей за 30дней» или Beginners shreds. Также есть программы для всех проблемных зон, но их лучше осваивать после программ для новичков; Советская ритмическая гимнастика. Не удивляйтесь, но она не стала менее эффективной даже 30 лет спустя; Шейпинг-класс. Программа из 90-х.

По отзывам, можно постройнеть на пару кг в неделю; Трейси Андерсон. Благодаря ей работают даже те мышцы, о наличии в вашем теле которых вы и не подозревали. Лучшая программа для начинающих – «Метаморфозы». Курс длится 90 дней; Эшли Борден. Это восходящая звезда видеофитнеса, но именно она создала красивые тела многих голливудских звезд.

Плюс её уроков в том, что это не только фитнес дома для похудения, но еще и польза для здоровья. Лучшая программа – «6 недель для красивого тела»; Джанет Дженкинс. У нее очень много программ, все они подходят для новичков: Дженкинс рассчитывает не на атлетов, а на обычных девушек. Общее название всех программ от Дженкинс – «Голливудский тренер»; Отем Калабрезе.

Дебютировала не так давно с великолепным уроком под названием «Исправить за 21 день». За три недели можно сделать тело;

Мери Хелен Боуерс. Уроки фитнеса могут быть красивыми, если они созданы балериной. так и называется – «Ballet Beautiful».

Также можно заниматься фитнесом при помощи Ютуба

На что стоит обратить внимание? На несколько каналов:

  • FitnessBlender. Канал ведет супружеская пара. Сейчас у них больше 400 уроков, каждый из которых заставит попотеть;
  • Amanda Russell. Каждую неделю — новая тренировка, причем весьма интенсивная;
  • BeFit. Множество уроков от самых знаменитых тренеров: от Джейн Фонды до упомянутой Джиллиан Майклз;
  • Tone It Up. Трудные программы, но очарование ведущих позволяет осилить все.

Несколько видео по теме:

httpv://www..com/watch?v=embed/js7dsQty_Rg

httpv://www..com/watch?v=embed/KucnO3WYjfA

httpv://www..com/watch?v=embed/ZhUKeHLwn0A

httpv://www..com/watch?v=embed/2APu4AaaUM0

Уроки шейпинга для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Упражнения в шейпинге созданы для девушек и женщин, желающих снизить вес и приобрести красивый силуэт. На занятиях целенаправленно и углубленно работают над проблемными зонами, что способствует полному избавлению от проблем с фигурой. Домашние тренировки по обучающим видео приносят отличные результаты. Главное – внимательно следить за ощущениями и придерживаться онлайн инструктажа.

Как проходят тренировки, какие упражнения предпочесть в зависимости от целей, чем отличаются и каким эффектом обладают аэробная и анаэробная нагрузки – помогут разобраться лучшие уроки шейпинга для начинающих с нуля от инструкторов направления.
 

DreamBodyClub — здоровье и фитнес для женщин

 
105 тысяч подписчиков, с ними обсуждают тренды фитнеса, тестируют новые упражнения и приспособления, комментируют последние исследования в области здоровья, спорта и медицины.  

В подборках расскажут, как вернуть режим после долгого перерыва, сделать хорошую интервальную тренировку, покажут комплекс на все тело, помогут прокачать ягодицы, руки, пресс, берда, разобраться с проблемными зонами. Есть активные тренировки, йога, растяжка. Авторы собрали рецепты и полезную информацию о еде в отдельный плей-лист, ответили на самые популярные вопросы зрителей.

+ БОНУС

20 сентября 2018

Занятия в домашних условиях

Для занятия в шейпинг необходимо три вещи — это удобная одежда, обувь и тренер. Если вы не хотите быть привязаны фитнес клубам, то вместо тренера вы можете выбрать разнообразные видео уроки по шейпингу.

В настоящее время разработано множество видео уроков с подборкой определенных упражнений необходимых для проблемных мест. Например, если живот является вашей проблемной зоной, то можно подобрать видео курсы, которые будут направлены на проработку мышц нижнего и верхнего пресса.

Если ноги и ягодицы являются вашей проблемной зоной, то вы можете выбрать видео уроки, посвященные прыжкам, приседаниям и махами ногами.

httpv://www..com/watch?v=embed/zbSyDrR8kLo

Важно знать. Начинающим заниматься шейпингом, нужно внимательно

Относиться к нагрузкам и увеличивать их постепенно, так как чрезмерные и интенсивные занятия могут привести к растяжениям и травмам.

Си́нди Кроуфорд — американская супермодель, представила свою программу с элементами шейпинга:
Часть 1

httpv://www..com/watch?v=embed/_JL7O53L42c

Часть 2

httpv://www..com/watch?v=embed/SqYA5adG4Bs

Часть 3

httpv://www..com/watch?v=embed/JAPUlP7Lo

урок домашней аэробики для тех, кто хочет вернуть форму

4742 просм.

Тренер Наташа, которая ведет этот видео урок, делится со зрителями своим опытом: будучи неоднократно мамой, Наташа тоже имела проблемы с лишним весом, но быстро решала их, практикуя занятия аэробикой прямо на дому.

На самом деле это вполне по силам совершенно всем – даже молодым мамам: можно уложить ребенка на дневной сон и у вас есть час-другой для тренировки. Конечно, без проблем заниматься могут прямо дома и все остальные, кто хочет получить спортивную форму, скинуть вес и укрепить мышцы.

А это видео позволит провести комплексное занятие в любом удобном месте и в удобное время.

Мастер-класс под музыку для новичков

Интерес к возможностям совершенствования своего тела возрастает от тренировки к тренировке. Онлайн занятие предлагает один из вариантов эффективной, гармонично формирующей тело гимнастики. Значительная силовая нагрузка чередуется с аэробной, позволяя ощутимо ускорить процесс жиросжигания.

Урок содержит упражнения на основные и традиционно отстающие в развитии группы мышц (внутренняя сторона бедер и рук, боковой пресс, мышцы спины). Во время занятия начинающие бодибилдеры привыкают контролировать пульс и давать необходимый отдых мышцам после ударной нагрузки.

Тренировку завершает красивая растяжка, напоминающая балетный танец.
 

Комплекс упражнений с Юлией Богдан

Знаменитый супер-сжигающий комплекс упражнений от Юлии Богдан помог уже сотням девушек и женщин

-уроки, распределенные для разных частей тела, все действенны и помогают в короткие сроки привести свое тело в порядок, убрать лишние килограммы, вернуть тонус мышцам и коже, что так важно для девушек. Впереди летний сезон, а значит, открытая одежда, выход на пляж

После занятий по рекомендациям Юлии Богдан, вам будет не стыдно за свою фигуру.

Супер-сжигающая тренировка для живота

Если работать циклично, выполняя эффективные упражнения в быстром темпе и отдыхая ровно отведенное время по таймеру (как на видео ниже), уже с первых минут начинается активное сгорание калорий, а значит, уйдут лишние сантиметры с живота, подтянется пресс. Прыжки, скручивания, велосипед, отжимание, выполняемые в несколько подходов, помогут в короткие сроки подтянуть животик, ягодицы. Улыбка и хорошее настроение, с которым вы будете делать комплекс, помогут справиться с небольшими трудностями в выполнении.

Супер-сжигающая тренировка живота. Как накачать пресс дома.

Тренировка для ног

Серию супер-сжигающих тренировок стоит продолжить упражнениями, направленными для подтягивание мышц ног. Занятия нужно проводить комплексно, а не только для какой-либо определенной проблемной зоны ног.

При чередовании кардио нагрузок с силовыми в течение 40 секунд (по таймеру), на отдых дается 20 секунд. Бег на месте, махи ногами из различных положений, полуприседания – все это делает ваши ноги красивыми.

Правильность выполнения упражнений отслеживайте, включая видео онлайн, где Юлия Богдан подробно рассказывает о каждом движении.

Супер-сжигающая тренировка ног. Упражнения для похудения ног.

Интервальная тренировка для верхней части тела

Не менее значима для женщин верхняя часть тела, которую можно усовершенствовать, выполняя третий блок комплекса упражнений от Юлии Богдан.

Подтянуть мышцы спины, рук и груди вы сможете, правильно выполняя программу, о которой подробно рассказано в видео ниже. Запаситесь скакалкой, ковриком и секундомером и приступайте к выполнению интервальных упражнений.

Нестандартные отжимания от пола, прыжки со скакалкой заставляют в комплексе усиленно работать мышцы спины, рук, груди.

Супер-сжигающая тренировка для верхней части тела. Упражнения для похудения.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 29.01.2020

Калланетика – видео урок статических упражнений

3501 просм.

Такую разновидность фитнеса, как калланетика, в свое время разработала и начала преподавать американка Каллан Пинкней. Курс оказался на самом деле необычным и очень многих заинтересовал – так как заниматься было интересно и легко, а результаты были просто поражающими.

В статике, без лишних прыжков и интенсивных движений, все желающие быстро сжигали лишние сантиметры и получали красивое, сильное и упругое тело. Теперь, благодаря видео уроку «Калланетика», любой желающий сможет и на себе проверить эффективность этого курса.

Главное — запастись терпением и заниматься хотя бы несколько месяцев подряд – чтобы первые результаты и успели появиться, и стали заметны окружающим.

Зумба-фитнес и лучшие уроки для похудения на видео

Вне зависимости от выбранного урока обязательно перед упражнениями разогрейте все группы мышц во избежание травм и растяжений!

урок для новичков

В первом видеоуроке представлена программа для новичков. Всего за 6 минут у вас есть возможность полностью познакомиться с базовыми шагами и движениями, которые составляют основу практически всех латиноамериканских танцев и повсеместно используются на занятиях зумбы. Показывает движения Наталья Булл, мастер-тренер и инструктор по зумбе.

httpv://www..com/watch?v=embed/0G4STephWR4

Источник: https://revmatolog.net/training/fitnes-dla-problemnyh-zon-video-uroki-onlajn

Медицина
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: