Можно ли пить кофе при голодании || Можно ли пить кофе при голодании

Содержание
  1. Лечебное голодание удлиняет жизнь в 1,5 раза
  2. Лечебное голодание меняет активность генов
  3. Лечебное голодание меняет работу гормонов
  4. Лечебное голодание помогает похудеть
  5. Лечебное голодание сохраняет мышцы
  6. Можно ли пить кофе при голодании
  7. Можно ли пить чай и кофе при голодании
  8. Варианты периодического голодания
  9. Голодание на зеленом чае
  10. Голодание на черном чае
  11. Голодание на кофе
  12. Влияние травяных чаев на организм
  13. Противопоказания чая и кофе при голодании
  14. Мнение практикующих
  15. О правильном голодании: сколько дней можно голодать на воде, как входить и выйти
  16. Правила здорового голодания
  17. Сроки голодания
  18. О кратковременном голодании
  19. Сорокадневное голодание
  20. Стадии голодания
  21. Подготовка
  22. Первый этап
  23. Вторая стадия
  24. Третья стадия
  25. Особенности голодания
  26. Продукты, утоляющие голод
  27. Можно ли при голодании пить кофе
  28. Клизма при голодании и голодание без клизм
  29. О спорте и бодибилдинге при голодании
  30. Советы как продержаться на голоде и не сорваться
  31. Интервальное голодание: советы нутрициолога Софии Рожко – Beauty HUB
  32. Система 16/8
  33. Система 5/2
  34. Система 24 часа
  35. После дня голодания происходит резкое снижение веса и уходит жир?
  36. Голодания продлевают жизнь?
  37. Все что вам нужно знать о 48-часовом голодании
  38. Как придерживаться 48-часового голодания
  39. Польза 48-часового голодания для здоровья
  40. Может замедлить старение клеток
  41. Может уменьшить воспаление
  42. Улучшает чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови
  43. Может помочь похудеть
  44. Потенциальный вред 48-часового голодания
  45. Голод и головокружение
  46. Истощение и вялость
  47. Группы риска
  48. Как минимизировать побочные эффекты
  49. Подведем итог

Лечебное голодание удлиняет жизнь в 1,5 раза

Можно ли пить кофе при голодании || Можно ли пить кофе при голодании

Лечебное голодание изменяет экспрессию генов, подавляет воспаление, защищает сердце, мозг и сосуды, предупреждает рак, продлевает жизнь от 35 до 83%.

Лечебное голодание продлевает жизнь на 35-83%

Люди вынуждены были периодически голодать на протяжении всей эволюции. Иногда просто еда не была доступна, а иногда в рамках религиозного поста, например, в Исламе, в Христианстве, в Буддизме.

Раньше еду негде было хранить. Не было супермаркетов, холодильников. Пища не была одинаково доступна круглый год. Зимой проблема еды вставала особенно остро.

Так наш организм эволюционировал, привыкнув обходиться периодически без еды.

Как теперь мы можем имитировать такой эволюционный режим питания?

  • Можно, например, пропустить завтрак. Покушать в первый раз только в 12.00, а второй раз в 20.00. Тогда остальные 16 часов наш организм будет технически голодать ежедневно. Эта схема наиболее популярна и получила название 16/8.
  • Второй вариант  — это голодать 1 или 2 раза в неделю в течение 24-х часов (от ужина одного дня до ужина другого дня)

Если Вы хотите практиковать снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циков голода, то сначала нужно убедиться, что у Вас нет следующих проблем:

  • недостаточный вес
  • язва, гастрит или другие заболевания пищеварительной системы
  • проблемы с фертильностью (способностью иметь детей) и/или пытаетесь зачать ребёнка
  • беременность
  • кормление ребёнка грудью
  • сахарный диабет
  • нарушение уровня сахара в крови
  • низкое артериальное давление
  • вы принимаете лекарства, несовместимые с голоданием

Исследования на крысах показали, что снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циков голода может сделать самок крыс временно бесплодными и заставить их пропускать циклы

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0004146

Лечебное голодание меняет активность генов

В период голодания из-за дефицита метионина и углеводов угнетается активность киназы mTOR, а это запускает важные клеточные процессы ремонта. Например, удаление внутриклеточного мусора — аутофагия.

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/

Активизируется экспрессия sirt1, sirt2 и sirt3, что позволяет предупреждать рак.

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24048020

Усиливается активность нейротрофических факторов, таких как bdnf и глиальной клеточной линии нейротрофического фактора gdnf. Активность этих факторов позволяет предупреждать инсульт мозга и болезнь Альцгеймера. Снижается активность IGF-1 и NF-kb, что также позволяет предупреждать рак. Происходят и многие другие полезные изменения экспрессии генов:

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24048020
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2622429/

Лечебное голодание меняет работу гормонов

Во время голодания в крови резко снижается уровень инсулина, что облегчает сжигание жира

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640462

Во время голодания уровень гормона роста в крови может увеличиться аж в 5 раз

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1548337

Более высокие уровни этого гормона способствуют сжиганию жира и набору мышечной массы, и имеют множество других преимуществ

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12425705
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2355952

Нервная система отправляет норэпинефрин (норадреналин) на жировые клетки для расщепления свободных жирных кислот с целью получить энергию.

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12107252
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292

Лечебное голодание помогает похудеть

Лечебное голодание позволяет похудеть

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540982

Низкий уровень инсулина, более высокий уровень гормона роста и увеличение количества норэпинефрина (норадреналина) — все это усиливает распад жира в организме и облегчает его использование для получения энергии.

По этой причине краткосрочное снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циков голода действительно повышает ваш уровень метаболизма в организме на 3,6-14%, помогая сжигать еще больше калорий, чем в обычной жизни.

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405717
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292

Лечебное голодание сохраняет мышцы

Одним из худших побочных эффектов оптимально-калорийного питания является то, что организм стремится сжигать и жир, и мышцы

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17075583/

Источник: https://nestarenie.ru/lechebnoe-golodanie.html

Можно ли пить кофе при голодании

Можно ли пить кофе при голодании || Можно ли пить кофе при голодании

› Медицина

27.04.2020

Голодание – это способ очищения организма от вредных веществ, запуска обменных процессов естественным путем.

При нехватке питательных веществ из еды запасы начинают пополняться из внутренних резервов, что запускает в работу выделительную систему и активизируется жиросжигание.

Существуют разные варианты голодания – для похудения, для лечения болезней, различающиеся по длительности и меню. Голодание на чае – щадящий, но эффективный метод сбросить вес.

Можно ли пить чай и кофе при голодании

Чистый организм – залог долголетия, красоты и здоровья. Тело человека в течение жизни накапливает остатки пищи, продукты распада и отжившие клетки. Уставший организм не в силах усваивать полезные вещества, минералы и витамины.

Отказаться от еды сложно, трудно перебороть привычку перекусывать, заедать проблемы и неприятности. Чтобы было легче начать практиковать абсолютные и длительные голодовки, можно начать с разгрузочных дней на чае, соках и других напитках.

Этот отступ разрешен только для краткосрочных разгрузочных дней с целью похудения. Лечебный голод предполагает полный отказ от продуктов и жидкостей, кроме воды.

Благодаря чистой фильтрованной или дистиллированной воде усиливается выведение опасных токсических веществ, что позволяет избежать интоксикации.

Длительное голодание, продолжительностью три дня, неделей и дольше, проходит по определенным правилам, которые нельзя нарушать ни при каких условиях.

Варианты периодического голодания

Похудение разрешается на любом сорте чая. Выбирайте на свой вкус: пуэр, молочный улун, каркаде и другие. Каждый сорт обладает полезными свойствам и высоко ценится в диетологии.

Голодание на зеленом чае

Зеленый чай при голодании – полезный продукт. В напитке содержится обогащенный витаминными элементами состав: минералы, калий, цинк, витамины группы C, B, E, фтор и др. Танин и кахетин благотворно влияют на кишечник и желудок, выводят тяжелые метали и токсины.

Польза голодания на зеленом чае:

  • снижение риска развития онкологических заболеваний;
  • ускоренное расщепление липидов;
  • укрепление иммунной системы;
  • восстановление функций почек, ЦНС, сердца, печени, сосудов;
  • очищение внутренних систем;
  • уменьшение показателей сахара в крови;
  • снижение риска образование бляшек при атеросклерозе;
  • нормализация и восстановление обменных процессов.

Диета длится 1 день. Помимо чая, обязательно выпивается вода.

Существуют следующие варианты разгрузки:

  • Яблочный. Разрешается съедать по 1 яблоку средней величины 5 раз в день. Спустя полчаса после приема пищи выпить ароматный листовой чай зеленого сорта.
  • Молочный. Заварку запарить горячим молоком жирностью не более 1,5%. Употреблять напиток в теплом виде. Молоко помогает восполнить белковую потребность, что не позволяет расщеплять запасы гликогена из мышц. Такой периодический голод идеально подходит для спортсменов.
  • Имбирный. Оба продукта обладают мощными жиросжигающими свойствами. Имбирь обладает специфическим вкусом, разрешено добавлять его зеленый чай в том количестве, в котором он не вызывает тошноту. Кроме того, корень имбиря агрессивно воздействует на желудок, раздражает стенки, что может спровоцировать развитие побочных эффектов.

Если вкус напитка неприятен, можно добавить мед. Количество меда не должно превышать 1 ч.л. на 1 литр. Добавка сделает напиток слаще, помогает защитить организм от инфекций и вирусов.

Голодание на черном чае

Черный чай во время голодания приносит положительный результат, но похудеть на нем заметно, как на зеленом, нельзя. Листья чая подвергаются тщательной производственной обработке, что способствует потере части полезных свойств. Напиток избавляет от отечности, взбадривает, тонизирует, устраняет голод.

В чайный напиток разрешено добавлять молоко, корицу, мед и имбирь. Соотношение пропорций, как в рецептах с зеленым:

  • мед по 1 ч.л на 1 литр;
  • имбирь по вкусу;
  • молоко 1:1;
  • лимон 1 ч.л на 1 литр;
  • корицы на кончике ножа на 1 чашку.

Голодание на кофе

Кофе – ароматный напиток, обладающий многочисленными полезными свойствами. Научно доказано, что он предупреждает развитие онкологических заболеваний и благотворно воздействует на нервную систему. После одной чашки отмечается прилив энергии и силы. Но при превышении сеточной нормы развивается нарушение деятельности всех систем организма.

Кофе при голодании учащает пульс, сердцебиение и повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Из-за мочегонного эффекта начинается активный процесс обезвоживание, и важно после чашки кофе пить много воды. Напиток вымывает важные микроэлементы: калий, магний, кальций, натрий. После разгрузочного дня необходимо будет восполнить дефицит специальными витаминно-минеральными комплексами.

Голодание на кофе и воде можно проводить по схеме: выпить поочередно 3 чашки кофе и такой же объем чая. Сахар не добавлять, можно заменить на мед. Выпить указанное количество в течение дня. В кофейный день разрешено есть овощи и фрукты, кроме винограда, картофеля, бананов. Пить много чистой воды – 2-3 литра в день.

За сутки потеря веса составляет 1-2 килограмма.

Влияние травяных чаев на организм

Травяной чай из аптеки обладает мощным мочегонным эффектом на организм, нельзя выпивать в день более двух чашек. Употребление в больших объемах вызывает развитие негативных последствий. Врачи рекомендуют готовить чай для голодания самостоятельно, используя сырье.

Трава, способствующая похудению:

  • ромашка;
  • алоэ;
  • солодка;
  • земляника;
  • береза;
  • цикорий;
  • артишок;
  • мелисса;
  • шиповник;
  • крапива;
  • мята перечная;
  • петрушка;
  • ежевика;
  • крушина;
  • одуванчик и др.

Противопоказания чая и кофе при голодании

Голодать с целью похудения разрешено не всем, ни один доктор не даст разрешение, если имеются следующие заболевания и состояния:

  • беременность;
  • инсулинозависимая форма диабета;
  • лечение антибиотиками и тяжелыми медикаментами;
  • острые воспалительные процессы, требующие хирургического вмешательства;
  • грудное вскармливание;
  • анорексия и булимия;
  • желчнокаменная болезнь;
  • сбои в работе печени и почек;
  • обострение заболеваний ЖКТ.

Похудение на чае эффективно восстанавливает обменные процессы, если подход к очищению правильный и тщательно подготовленный. Важно правильно входить и выходить в голод.

За день до разгрузки меняется питание, пища легкая из овощей и фруктов. Выход медленный с постепенным вводом новых продуктов в течение суток. Гуляйте на свежем воздухе в этот день, предупредите кислородный голод.

Перед началом похудения, узнайте отзыв лечащего врача относительно выбранной системы.

Мнение практикующих

Раньше практиковала отказы от пищи на воде, но было очень сложно без чая, обычно без него не могу проснуться и употребляю чашек 5 за сутки на работе.

Вот осенью снова начала 7-дневное голодание и в первый же день не удержалась и выпила чай без сахара. Решила не останавливаться, начала частично вместо воды использовать любимый напиток. Хуже не стало, только лучше! Я была бодра и в хорошем настроении.

Главное покупать качественный чай в специализированных магазинах. А не тот, что в пакетиках.

Многие люди в голодании употребляют воду лишь по той причине, что о полезных свойствах кофе для этих целей не знают. Голодание снижает активность киназы mTOR и кофе точно также. Они имеют одно направление.

Но и интересная особенность, когда голодаете и пьете сок, он будет активизировать mTOR. Для справки, кто не знает, mTOR — это ген, который состоянии приводит к росту мышц и массе тела, убирает раковые опухоли.

Источник: https://nashi-malyshki.ru/mozhno-li-pit-kofe-pri-golodanii/

О правильном голодании: сколько дней можно голодать на воде, как входить и выйти

Можно ли пить кофе при голодании || Можно ли пить кофе при голодании

Здоровое голодание — это отказ от еды для улучшения здоровья, работы органов и систем организма. Такая строгая диета исключает употребление острых, жирных продуктов. Разрешено пить много жидкости. Как правильно голодать описано дальше в статье.

Правила здорового голодания

Специалисты уверяют, что временный отказ от пищи помогает очистить тело от шлаков, токсинов, отложений жира. Это активирует восстанавливающие и защитные функции организма. Существует несколько правил здорового голодания.

Здоровое голодание — это отказ от еды для улучшения здоровья

  • Чистка. После отказа от еды организм задействует внутренние ресурсы. За 2 дня до начала голодания нужно пить желчегонные и мочегонные отвары, а за день принимается слабительное.
  • Плавное вхождение. Нельзя мгновенно перестать есть, особенно, если человек привык много питаться. По этой причине организм испытывает стресс, и чувство голода становится более выраженным. За 3-4 дня до требуется употреблять овощи с фруктами, а позже осуществить полный отказ от пищи.
  • Физические нагрузки. Во время голодания нельзя бросать тренировки. В это время нужно выполнять легкие спортивные упражнения, например, гимнастика, йога.
  • Голодание под наблюдением. Это касается людей с любыми хроническими болезнями. Медикаменты в виде таблеток, капсул или сиропов будут оказывать раздражающее действие, поэтому лучше заменить их по возможности на уколы.
  • Полноценный сон. Нервная система сильно страдает при голодании и для ее восстановления нужно больше времени. Рекомендуется заранее увеличить время сна на 2-3 ч., чтобы подготовиться к жесткой диете.
  • Употребление жидкости. Во время голодания нужно пить до 3 л теплой очищенной воды. Это помогает поддерживать метаболизм и активировать вывод токсинов из организма.

Все правила нужно соблюдать по максимуму, чтобы получить положительный результат от голодания.

К сведению! Самым распространенным видом голодания является влажное, или мокрое. Характеризуется отказом от пищи полностью за исключением воды. Количество употребляемого питья контролируется самим человеком, но должно быть минимум 2 л в сутки. Помимо этого, потребуется дважды в день очищение теплой водой с помощью клизмы (до 2 л).

Сроки голодания

Как правильно голодать для очищения организма

Средняя длительность голодания составляет 2-3 недели. Количество дней увеличивается постепенно. Каждые сутки после начала ацидотического криза организм оздоравливается и очищается.

О кратковременном голодании

Такое голодание повышает защитные функции, помогает сбросить лишние килограммы, ускоряет обмен веществ, выводит шлаки и токсины из организма. Учеными доказано, что отказ от пищи на 24 ч. препятствует преждевременному старению. О том, как правильно пережить кратковременное голодание, стоит узнать у диетолога, но точно оно длиться от 1 до 7 дней.

Кратковременное голодание повышает защитные функции, помогает сбросить лишние килограммы

Сорокадневное голодание

Длительное голодание продолжается до тех пор, пока выдержит сам человек. Он может продлится 20, 30 и даже 40 дней. Был зафиксирован случай голодания сроком 3 месяца. Сорокадневное голодание назначается для излечивания от серьезных болезней хронического типа и глубокого очищения.

Важно! Приступать к длительному отказу от пищи можно лишь с опытом такого вида лечения.

Ацидотический криз является основным понятием в здоровом голодании. Такое состояние отмечается на протяжении 4-12 дней во время отказа от еды. После прохождения этого периода исчезают такие неприятные проявления, как головокружение, головная боль, раздражительность, повышенная утомляемость.

Стадии голодания

Голодовка дома признана эффективным методом лечения многих болезней. Процедура нормализует метаболизм, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает иммунитет. Существует несколько стадий голодания.

Подготовка

За 2 суток до начала голодания рекомендуется соблюдать определенный режим питания. Подготовка к голоду включает:

  • первый завтрак — 3 шт. несдобного печенья, 1 ст. свежего тыквенного или морковного сока;
  • на второй завтрак 1 яйцо всмятку, 1 ст. лимонного или апельсинового сока, небольшой бутерброд с нежирным сыром;
  • на обед овсянка с минимальным содержанием соли на воде, 1 ст. некрепкого бульона с овощами и гренками;
  • на полдник — 200 г земляники, клубники, малины, смородины или 1-2 груши, яблока;
  • ужин должен состоят из небольшого количества салата из фруктов или овощей с оливковым маслом, 1 ст.н минеральной воды без газа.

К голоданию подготовка не такая и сложная, если правильно в нее войти, то положительный результат не заставит себя долго ждать.

Первый этап

Называется как пищевое возбуждение. Его длительность составляет 2-3 дня. Человек отмечает головную боль, расстройство сна, сильное чувство голода, слабость, резкую реакцию на еду. При высоком индексе массы тела может снижаться вес по 1-2 кг в сутки.

При большой массе тела на первой стадии голодания может уходить по 1-2 кг в день

Вторая стадия

Отмечается развитие нарастающего кетоацидоза, который длится до 7-9 суток.

 Этот этап характеризуется притуплением голода, появлением запаха из ротовой полости, белого налета на языке, «металлического» привкуса. При наличии хронических болезней возможно обострение.

Человеку нужно ограничить физические нагрузки, больше бывать на чистом воздухе и пить щелочную минеральную воду. В сутки вес теряется от 0,3 до 0,7 кг.

Третья стадия

Компенсированный кетоацидоз длится до 14-20 дней. Организм человека адаптируется к полному голоданию на соках или воде, проявления заболеваний исчезают, суточная потеря массы тела составляет до 0,5 кг.

Обратите внимание! Лечение голодом абсолютно противопоказано при сахарном диабете первого типа, злокачественных образованиях, циррозе печени, панкреатите, туберкулезе, нехватке массы тела, почечной недостаточности и пр. Не рекомендовано прибегать к терапии при вынашивании ребенка, грудном вскармливании, диабете второго типа, патологиях сердечной системы, гипотонии, мочекаменной и желчнокаменной болезни.

Особенности голодания

Питьевая диета — это принцип питания, состоящий из употребления жидкой пищи. Некоторые поклонники голодания добавляют в рацион соки, молочные продукты, мед, ягоды.

  • Соковое голодание. Стоит использовать натуральные напитки из несладких фруктов, таких как яблоки, грейпфрут, апельсин, лимон. Грейпфрут дополнительно помогает избавляться от лишних килограммов. Все свежевыжатые соки разбавляются негазированной водой в одинаковых пропорциях.
  • Кефир, йогурт. Кисломолочные продукты должны быть с низким процентом жирности без наполнителей, подсластителей и красителей. Для голодания совершенно не подходит молоко, которое плохо усваивается в организме.
  • Мед. В некоторых видах диет можно пить воду, чай с добавлением лимона и меда. Эти продукты повышают иммунитет.
  • Арбуз. Многие предпочитают устроить себе разгрузочные дни с использованием ягоды. Высокое содержание сахара и воды помогает утолить чувство голода. На протяжении дня употребляется арбуз, вес которого в 10 раз меньше от массы тела человека. Диета длится не более 3 дней.

Обратите внимание! Как голодать правильно, расскажет лечащий врач, который исключит любые противопоказания согласно особенностям организма.

Питьевая диета — это принцип питания, состоящий из употребления жидкой пищи

Продукты, утоляющие голод

Некоторые продукты помогают утолить голод на длительное время без негативного влияния на организм и фигуру.

  • Яйца. Сухие завтраки лучше заменить яичницей, содержащей белок, йод, биотин, рибофлавин, селен. Съев несколько яиц утром, чувство голода не появится до обеда.
  • Жиры. Рекомендуется заменять обезжиренные продукты полезными жирами. В любимые рецепты лучше добавить жирный творог, сливки или молоко в небольшом количестве.
  • Авокадо. В состав фрукта входит клетчатка, питательные вещества, полезные жиры. Кусочек авокадо, добавленный в салат, надолго сохранит чувство сытости.
  • Миндаль. Орех состоит из более 15 питательных компонентов, идеально подходит для небольшого перекуса.
  • Яблоко. Фрукт благотворно воздействует на весь организм, помимо этого сладкий плод препятствует появлению чувства голода.
  • Темный шоколад. При непреодолимой тяге к сладкому стоит отдать предпочтение нескольким кусочкам черного шоколада. В нем должно быть минимум 75 % содержания какао.
  • Трава. В чай можно добавлять ромашку, мяту. Это позволит подготовить организм к дальнейшей нагрузке.

Все вышеперечисленные продукты позволяют отстрочить прием пищи, утолив чувство голода на некоторое время. Категорически запрещено использовать соду.

Можно ли при голодании пить кофе

Здоровье и красота человека напрямую зависит от состояния организма. Тело имеет свойство накапливать продукты распада, остатки еды, шлаки. Усталость и бессилие препятствуют усвоению витаминов, минералов и других полезных веществ. Во время разгрузочных дней можно употреблять кофе и чаи. Напитки помогают избежать головокружения, возникновения тошноты.

Это правило подходит лишь для краткосрочных разгрузочных дней, если хочется похудеть. При лечебном голоде можно пить только воду, то есть требуется полный отказ от других жидкостей и продуктов.

Кофе во время похудения пить не стоит

Клизма при голодании и голодание без клизм

Многие люди боятся не так голодания, как необходимости делать очищающую клизму. Процедура является обязательной, особенно для начинающих. Рекомендуется научиться ее делать еще на подготовительном этапе.

Кратковременное правильное голодание (1-2 дня) не предполагает ее использование, потому что организм человека за такой срок не успевает перестроиться и улучшения самочувствия они не принесут. При длительных голоданиях процедура способствует очищению кишечника от фекалий.

Часто к третьей неделе происходит выделение и отторжение каловых камней.

Частота клизм при краткосрочном голодании составляет до 10 дней, ежедневно до 2 раз в сутки. При длительных сроках назначается по 1 процедуре 2 раза в неделю после развития ацидотического криза.

При сильной интоксикации и плохом состоянии чистка проводится по 2 раза в сутки.

Основными правилами очищения кишечника является обязательность клизм при голодании на начальном этапе и использование их по потребностях организма у опытных.

О спорте и бодибилдинге при голодании

В бодибилдинге для набора физической формы или подготовки к соревнованиям спортсмен проходит две фазы — наращивание массы и сушка. В первом случает требуется употреблять максимально калорийную пищу, набирать жировую массу.

В период сушки применяются спортивные добавки, медикаменты, проводятся кардио-тренировки и ограничивается калорийная пища. Эти фазы негативно влияют на человеческий организм, поэтому некоторые спортсмены прибегают к периодическому здоровому голоданию.

Данный способ не только улучшает здоровье, но и помогает набрать мышечную массу без значительного роста жировой массы.

Спортсмены бодибилдиры так же прибегают к кратковременному здоровому голоданию

Бодибилдинг предполагает два способа осуществления периодического голодания при спортивных тренировках:

  • уменьшение времени приема пищи каждый день;
  • полный отказ от еды в течение суток.

При правильном подходе дневной голод позволяет эффективно худеть, не теряя мышечную массу и не набирая лишний жир.

Советы как продержаться на голоде и не сорваться

Голодание — это стресс для всего организма как в физическом, так и эмоциональном плане. Существует несколько способов, помогающих не сорваться.

  • Мотивация. В основном те или иные мотивы побуждают человека сесть на диету. И лучше, чтобы они появились при входе в голодание. Для одних это желание улучшить здоровье, в то время как вторые хотят сбросить лишние килограммы и влезть в понравившуюся одежду.
  • Эмоциональная поддержка. Через пару дней голодания человека начинают терзать мысли о еде и есть ли смысл такого лечения. Одним из условий достижения цели является психологическая поддержка со стороны семьи, родных, близких, друзей.
  • Питье. Чаще всего нехватка жидкости в организме принимается за чувство голода. Поможет удостовериться в этом пара глотков негазированной воды, после которой голод приглушается или полностью пропадает.
  • Отвлечение от мыслей о пище. Во время голодания люди жалуются на то, что они часто думают о еде. Изменить ситуацию поможет хобби и любимой занятие. Шоппинг, просмотр сериала, фильма, чтение, изучение языка, вышивка и многое другое.
  • Ароматерапия. Эфирные масла благотворно влияют на нервную систему человека, эмоциональный фон. Некоторые из них позволяют ощутить насыщение без приема пищи.
  • Подарки для себя. Если мотивация не помогает справиться с желанием перекусить, лучше поставить несколько небольших целей. После достижения каждой из них можно себя побаловать подарком. Это поход в салон, покупка сувенира, украшения и пр.

Все вышеперечисленные методики помогут понять, как продержаться на голоде.

Полезное голодание — это не просто диета для похудения, это, прежде всего, способ набраться энергии, повысить иммунитет и улучшить здоровье всего организма. Только правильный подход к такому виду домашнего лечения поможет добиться положительного результата.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/kak-pravilno-golodat.html

Интервальное голодание: советы нутрициолога Софии Рожко – Beauty HUB

Можно ли пить кофе при голодании || Можно ли пить кофе при голодании

Голодание, интервальное голодание, разгрузочные дни, голод – как только не называют эту методику. Существует мнение, что периодические разгрузочные дни или голодание помогает сбросить вес, а также полезно для здоровья. В этом утверждении есть, как правда, так и миф.

Правда заключается в том, что правильное применение этой техники может оказывать на организм благотворное воздействие, если же проводить голодание неправильно и без консультации со специалистом, можно серьезно навредить своему здоровью.

Мы спросили дипломированного нутрициолога ирландского Institute of Health Sciences, а также основательницу школы правильного питания theBODY school Софию Рожко о том, как правильно голодать и в каких случаях этого делать нельзя.

Сегодня мы поговорим об интервальном голодании и разных его методах.

Система 16/8

Этот метод был популяризирован Мартином Бэкхеном. Его суть заключается в том, что вы не едите 14–16 часов после того, как ели 8–10 часов.
Сейчас объясним: за 8–10 часов вы можете съесть 2–3 приема пищи, затем вы 14–16 часов ничего не едите.

Самый простой способ следовать этой системе – это ничего не есть на ужин или пропустить завтрак. Например, с 8 до 16 вы едите, и после 16 до 8 утра – не едите. Либо вы ужинаете около 19:00 и отсчитываете после этого времени 16 часов. Как только они проходят, вы снова можете есть.

Как видите – все очень просто.

Эта система хорошо работает. Также во время голодания можно пить чай, кофе и воду. Нельзя пить то, что содержит калории, например, кофе с сахаром, молоком и сливками – не подходит.

Это метод работает, однако он противопоказан людям, у которых нет желчного пузыря или тем, кто склонен к гипогликемии, так как в этих случаях у человека не должно быть больших перерывов между приемами пищи. Такой метод интервального голодания можно практиковать не чаще 1–2 раза в неделю.

Система 5/2

Этот метод был популяризирован британским журналистом и доктором Майклом Мосли. Суть метода в том, что человек ест 2 дня в неделю по 500-600 ккал (500 – для женщин, 600 – для мужчин).

Есть даже теория, что с помощью этого метода человек может продлевать себе жизнь. Если же говорить о похудении, то это очень эффективные дни, которые будут вести к снижению веса и для этого необходимо точно высчитать калорийность в течение дня, например: 250/250 ккал или 300/300 ккал.

Помните, прежде чем опробовать на себе этот метод, проконсультируйтесь со специалистом и пройдите нужные исследования.

Данный метод можно также практиковать не больше двух раз в неделю.

Система 24 часа

Этот метод был популяризирован фитнес-экспертом Брэдом Пилоном, который пользуется большой популярностью в последнее время. Заключается он в том, что вы выбираете прием пищи, от которого начинаете отсчет, и едите лишь на следующий день, спустя 24 часа.

Во время голода вы также можете пить любые жидкости, которые не содержат калорий. Такая система очень хорошо подходит для процесса снижения веса, но не подходит тем, кто страдает от рефлюкса или желчекаменной болезни, а также диабета. В случае наличия таких недугов  нужно советоваться с лечащим врачом и следить за своим состоянием.

Проводить такое голодание можно не чаще одного раза в неделю.

читайте также

  • 4 полезных совета от нутрициолога: София Рожко

Есть исследования, в которых говорится о том, что временное ограничение калорийности позитивно влияет на процесс похудения и здоровье человека, а также на продолжительность жизни.

Поэтому практиковать один из методов голодания можно один или два раза в неделю, в зависимости от выбранного вами метода.

Однако если у вас есть, пускай даже незначительные, проблемы со здоровьем – проконсультируйтесь со специалистом и выберите наиболее подходящий для вас вариант.

Иногда голодание проводить можно в домашних условиях, а бывает так, что нужно это делать исключительно под присмотром врача.

Также у людей часто возникает вопрос, можно ли заниматься спортом в эти дни?
«Конечно, каждый организм  индивидуален и на системе 5/2 у человека будет больше энергии, чем на системе 24, однако, в такие дни я запрещаю заниматься спортом», – говорит София Рожко.

О голодании существуют также и заблуждения, поэтому давайте разберем наиболее распространенные из них.

После дня голодания происходит резкое снижение веса и уходит жир?

Это – миф, так как из вашего организма уходит вода. Если вы неожиданно скинули 1 кг за день, знайте, это ушла вода, так как жир так быстро уходить не может.
Если вы видите, что процесс похудения происходит очень быстро, то не надо постоянно голодать, потому что потом у вас будет происходить снижение веса за счет распада мышечной ткани, что очень плохо.

Голодания продлевают жизнь?

Это одновременно и миф, и нет. Есть исследования, в которых говорится, что голодание продлевает или не продлевает жизнь.

Были проведены эксперименты и проводили их на крысах. Так вот ученые пришли к выводу, что голодание продлевает жизнь только у самцов, а у самок длительность жизни остается прежней.

Поэтому быть уверенными наверняка, что голодание продлевает жизнь, мы не можем.

Ограничение калорийности (не важно каким способом), в любом случае, ведет к увеличению продолжительности жизни, потому что это влияет на процесс снижения веса, а люди, не страдающие проблемами с весом, живут дольше, так как не находятся в зоне риска многих заболеваний.

Как итог, можно сказать, что для похудения голодать не обязательно, а можно питаться так, чтобы у вас был дефицит калорий в 20% – таким образом вы будете снижать вес и чувствовать себя хорошо.

На днях нутрициолог посвятила этой теме отдельное видео на своем канале, поэтому если вы заинтересовались этой темой и хотите узнать больше, смотрите ролик ниже.

Подписывайтесь на наш  и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

  • 7 самых полезных растительных масел для здорового питания

Источник: https://bhub.com.ua/intervalnoe-golodanie-sovety-nutritsiologa-sofii-rozhko/

Все что вам нужно знать о 48-часовом голодании

Можно ли пить кофе при голодании || Можно ли пить кофе при голодании

В последние годы он приобрел популярность и связан с пользой для здоровья, такой как улучшение чувствительности к инсулину, восстановление клеток и похудение (1, 2, 3).

Хотя кратковременные периоды голодания имеют тенденцию быть более распространенными, некоторые люди предпочитают голодать в течение более длительных периодов времени.

48-часовое голодание – самая длинная продолжительность, которую обычно практикуют при прерывистом посте. Несмотря на отмеченную пользу, вы должны принять во внимание его недостатки.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о 48-часовом голодании, в том числе о том, как ему следовать, а также о его пользе и вреде.

Как придерживаться 48-часового голодания

Теоретически, 48-часового голодания очень просто придерживаться – вы просто даете себе полный двухдневный перерыв в питании. Один из распространенных методов – это остановиться после обеда в первый день и начать есть снова во время обеда на третий день.

Вопреки распространенному мнению, во время голодания вы все равно можете пить некалорийные жидкости, такие как вода, кофе и чай.

Очень важно пить много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание, которое является одним из основных потенциальных осложнений при длительном голодании (4).

После этого важно вводить пищу постепенно. Таким образом, вы избегаете чрезмерной стимуляции кишечника, которая может привести к вздутию живота, тошноте и диарее (5).

Ваше первое блюдо после периода голодания должно быть легкой закуской, такой как горстка или две миндаля. За этим следует небольшой прием пищи через один или два часа.

В дни без голодания вы должны соблюдать привычный режим питания, избегая чрезмерного употребления высококалорийных продуктов.

Наиболее часто рекомендуют делать 48-часовое голодание 1–2 раза в месяц, а не один или два раза в неделю, как того требуют другие методы прерывистого поста. Правильное распределение ваших 48-часовых голоданий может принести большую пользу для здоровья (1, 2, 3).

Поскольку 48-часовое голодание не рекомендуется для всех, перед двухдневным сеансом следует попробовать более короткие периоды голодания, например, 16:8 или другие методы прерывистого поста. Это поможет вам понять, как ваш организм реагирует на недостаток пищи.

Резюме:

48-часовое голодание предусматривает воздержание от пищи в течение 2 дней подряд, и обычно оно проделывается один или два раза в месяц. Во время голодания важно пить много жидкости, а потом постепенно вводить пищу.

Польза 48-часового голодания для здоровья

Хотя польза для здоровья от прерывистого поста хорошо документирована, конкретные исследования по 48-часовому голоданию ограничены.

Тем не менее в нескольких исследованиях рассматривается длительное голодание, которое определяется как более 24 часов (6).

Может замедлить старение клеток

48-часовое голодание может помочь восстановить клетки. Этот эффект может помочь предотвратить заболевание и даже задержать старение тканей (7, 8).

Было выявлено, что улучшенное восстановление клеток и замедленное старение тканей поддерживают общее долголетие, хотя это исследование в основном ограничивается исследованиями на животных (9).

Тем не менее многие исследования показывают, что 48-часовое голодание может улучшить восстановление клеток больше, чем другие методы голодания (1, 10).

Может уменьшить воспаление

Временное воспаление является нормальным иммунным ответом, но хроническое воспаление может иметь серьезные последствия для здоровья, такие как рак, болезни сердца и ревматоидный артрит (11).

Голодание более 24 часов может уменьшить воспаление за счет снижения окислительного стресса в клетках вашего тела (2).

Улучшает чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови

Инсулин служит гормоном хранения углеводов, белков и жиров. Углеводы и жиры являются предпочтительным источником энергии для вашего организма.

В течение 24 или более часов гликоген – форма накопленных углеводов – истощается, а уровень инсулина снижается. Это позволяет вашему телу сжигать в основном жир для выработки энергии, делая накопленный жир более доступным для использования (3, 12, 13).

Многие исследования отмечают, что различные типы голодания, включая 48-часовое голодание, могут снижать уровень инсулина. Более того, они улучшают чувствительность к инсулину, что позволяет вашему организму более эффективно транспортировать сахар в крови (14).

Одно исследование с участием 10 человек с сахарным диабетом 2 типа показало, что 12–72-часовое голодание снижало уровень сахара в крови натощак на 20% после одного периода голодания (15).

Наконец, голодание, длившееся более 24 часов, может оказывать дополнительные полезные эффекты в отношение контроля уровня сахара в крови, помимо тех, которые связаны с более короткими периодами голодания (16).

Может помочь похудеть

Прерывистый пост может ускорить снижение массы тела, хотя исследований конкретно 48-часового голодания не проводилось (17, 18, 19).

48-часовое голодание один или два раза в месяц снизит потребление калорий до 8000 калорий в месяц, что может способствовать снижению веса.

Просто убедитесь, что вы не компенсируете эти потерянные калории во время еды.

Тем не менее было выявлено, что голодание увеличивает скорость метаболизма на 3,6–14%, что означает ежедневное сжигание дополнительных 100–275 калорий. Этот эффект, по-видимому, уменьшается, если вы голодаете более 72 часов (20, 21).

Поскольку 48-часовые периоды голодания должны проводиться только 1–2 раза в месяц, они могут подходить лучше для людей, которые предпочли бы поститься реже, но все же хотят похудеть.

Резюме:

Голодание в течение 48 часов может укрепить ваше здоровье, способствуя похудению, повышению чувствительности к инсулину и уменьшению воспаления. Оно также может помочь вам жить дольше, задерживая старение клеток.

Потенциальный вред 48-часового голодания

Также важно знать о недостатках 48-часового голодания.

Его продолжительность не подходит для всех. Чем дольше человек голодает, тем больше вероятность побочных эффектов.

Если вы плохо себя чувствуете, вам нужно прекратить голодать.

Голод и головокружение

Основным недостатком 48-часового голодания является сильный голод, хотя многие люди утверждают, что это чувство является временным.

В одном исследовании, в котором принимали участие 768 человек голодавших не менее 48 часов, 72% участников испытывали побочные эффекты, включая голод, усталость, бессонницу и головокружение.

Поэтому перед более продолжительным периодом голодания важно провести несколько более коротких. Во время голодания всегда соблюдайте осторожность (22).

Истощение и вялость

Во время голодания накопленные углеводы расходуются через 24 часа, заставляя ваше тело сжигать жир для получения энергии.

Таким образом, вы можете чувствовать себя вялым после первых 24 часов, особенно если вы впервые пробуете более длительное голодание (3, 12, 13).

Из-за длительности 48-часовое голодание может быть более сложным, чем другие методы голодания. Возможно, вы захотите начать с более короткого периода голодания, особенно если вас беспокоит истощение (19, 23).

Группы риска

Хотя голодание может принести пользу вашему здоровью в целом, оно подходит не всем.

Люди с определенными заболеваниями перед тем, как начать голодать должны проконсультироваться со своим врачом, в то время как другие не должны вообще голодать.

Несколько групп населения не должны придерживаться 48-часового голодания, включая (24):

  • людей с сахарным диабетом 1 типа
  • людей с низким кровяным давлением
  • людей с недостаточной массой тела или с расстройствами пищевого поведения в прошлом
  • женщин, которые беременны, кормят грудью, пытаются забеременеть или имеют аменорею в анамнезе
  • тех, кто принимает определенные лекарства, такие как инсулин, препараты для снижения кровяного давления, разжижающие кровь препараты и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)

Если вы принимаете какие-либо лекарства, прежде чем начинать голодание обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Резюме:

Основными недостатками 48-часового голодания являются голод и усталость. Эта практика может не подходить для людей с сахарным диабетом 1 типа, тех, у кого в анамнезе были расстройства пищевого поведения, или для женщин, которые беременны или кормят грудью.

Как минимизировать побочные эффекты

С помощью правильных стратегий можно предотвратить несколько распространенных побочных эффектов голодания.

Голодание в течение длительных периодов может привести к обезвоживанию, если вы не пьете достаточно жидкости и не потребляете электролиты.

Натрий, магний, калий и кальций являются необходимыми электролитами, которые могут быстро истощаться, если вы воздерживаетесь от пищи. Поэтому лучше всего принимать эти питательные вещества, если вы голодаете более 24 часов (25).

Вот несколько способов предотвратить осложнения во время голодания (26):

  1. Оставайтесь гидратированными, выпивая воду с щепоткой соли или таблетками электролитов, которые вы можете легко купить онлайн.
  2. Пейте кофе или зеленый чай, чтобы снизить уровень голода.
  3. Ароматизированная некалорийная газированная вода также может быть отличным вариантом увлажнения организма.
  4. Держите свой ум занятым, чтобы предотвратить одержимость голодом. В число отвлекающих факторов может входить прогулка, просмотр фильма, чтение книги или прослушивание музыки.

Резюме:

Во время 48-часового голодания необходимо пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Занятие ума может также остановить вас от одержимости голодом.

Подведем итог

  • 48-часовое голодание может принести пользу для здоровья, включая улучшение восстановления клеток, снижение избыточной массы тела и улучшение чувствительности к инсулину.
  • Тем не менее поскольку существует много способов прерывистого поста, некоторые могут подходить для вас лучше, чем другие. Рекомендуется сначала попробовать более короткие периоды голодания, чтобы избежать каких-либо серьезных побочных эффектов.
  • В целом, если вы подходите к голоданию осторожно и методично, оно может стать неотъемлемой частью вашего здорового образа жизни.

Источник: https://clinica-opora.ru/%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F/%D0%B2%D1%81%D0%B5-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B2%D0%B0%D0%BC-%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%BD%D0%BE-%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE-48-%D1%87%D0%B0%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BC-%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE/

Медицина
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: