Сауна после тренажерного зала

Содержание
  1. Сауна после тренажерного зала — поможет или навредит?
  2. За и против для спортсменов
  3. Какую парную следует выбирать
  4. Правила посещения парной
  5. Какой вариант парной допустим перед тренировкой
  6. Сауна после тренировки. Плюсы, минусы и как посещать
  7. Стоит ли после тренировки идти в баню (сауну)?
  8. Положительные факторы
  9. Отрицательные факторы сауны
  10. Спорные вопросы
  11. Поход в сауну — как подготовиться?
  12. Поход в баню перед тренировкой?
  13. Полезна ли сауна после тренажерного зала – правда из опыта
  14. История вопроса
  15. Как влияет сауна на человеческий организм
  16. Сауна после тренировки
  17. Что лучше
  18. Полезна ли сауна после тренировки?
  19. Влияние сауны на организм спортсмена
  20. Молочная кислота
  21. Стресс для организма
  22. Ресинтез белка и гликогена
  23. Нарушение водно-солевого баланса
  24. Сауна и похудение
  25. Опасность приема сауны после тренировки
  26. Как правильно посещать сауну после тренировочного процесса
  27. Виды водных процедур и их влияние на организм
  28. Разрушаем мифы про инфракрасную сауну
  29. Итоги
  30. Сауна после тренажерного зала: польза или вред?
  31. Можно ли после тренировки идти в баню (сауну)
  32. Отрицательные и спорные стороны бани после тренировки
  33. Виды саун в тренажерных залах
  34. Сравнительная таблица влияния различных видов бань на организм
  35. Как подготовиться перед походом в сауну?
  36. Стоит ли идти в сауну перед тренировкой?
  37. : полезна или вредна баня после тренинга

Сауна после тренажерного зала — поможет или навредит?

Сауна после тренажерного зала

После плодотворной работы в спортзале натруженное тело так и просится расслабиться в бане или сауне, чтобы снять напряжение с мышц. Действительно, такой отдых после тренировки является одним из наиболее быстрых и эффективных способов релаксации.

Плюс в том, что на сегодняшний день многие крупные фитнес-центры оборудовали специальные помещения с парными. А значит, тратить время на походы в сауну после занятий на тренажерах не придется.

Но, с другой стороны, многие тренеры не уверены в пользе оздоровительных процедур в сауне сразу после комплекса физических нагрузок в тренажерном зале.

Существует реальная угроза причинить больше вреда своему организму, чем принести ему пользу от банных процедур после физических упражнений. При этом в ряде случаев существуют строжайшие запреты на такой метод релаксации.

Неоднозначно оценивается влияние парилки на организм спортсменов и до начала тренировок — в этом вопросе также есть свои положительные и отрицательные стороны. Отличается эффект, который производит сауна после тренажерного зала на людей, стремящихся довести свое тело до идеальной формы, и на тех, кто просто хочет скинуть пару лишних кило.

Рекомендуется изучить все возможные последствия от посещения сауны в фитнес-центре, прежде чем решать, стоит ли вам делать этот шаг или нет.

За и против для спортсменов

Самое главное положительное качество сауны заключается в том, что в ней человек может после тренажерного зала расслабить свое тело, а также снять психологическое напряжение.

Высокие температуры в парной гораздо быстрее расслабляют натруженные мышцы, чем это может сделать горячий душ или даже ванна. Под воздействием высоких температур в сауне в организме человека улучшается микроциркуляция крови во всех тканях.

Это способствует тому, что хорошо поработавший в тренажерном зале спортсмен гораздо быстрее восстанавливает тонус в мышцах, и к нему возвращаются силы.

В ряде случаев поход в баню сразу после тренировки может быть гарантией того, что на следующий день вы не почувствуете крепатуры — неизменного спутника силовых тренировок. Это возможно также благодаря улучшению микроциркуляции крови. Из-за этого молочная кислота, образуемая в мышцах во время физических нагрузок и вызывающая болевые ощущения в них, скорее выводится из организма.

Кроме того, сауна может считаться эффективной закаливающей процедурой, ведь искусственное повышение температуры тела заставляет реагировать иммунную систему, стимулируя ее лучше работать.

Также в сауне человек хорошо потеет, и с потом из его тела выходят попавшие с пищей токсины и вредные вещества, которые не успели уйти во время работы в тренажерном зале.

Но нужно быть осторожным и не засиживаться в парной слишком долго, ведь вместе с токсинами с потом из организма выводятся также полезные микроэлементы и витамины. Если затянуть время, проведенное в сауне, то в итоге можно не испытать релаксацию, а, наоборот, почувствовать себя полностью разбитым.

Во время хорошей тренировки температура тела повышается автоматически, и если после этого сразу из тренажерного зала направиться в парилку сауны, то может произойти еще один резкий скачок температуры.

Дополнительная термическая нагрузка чрезмерно усиливает потоотделение, что может привести к обезвоживанию организма, не говоря о недопустимой перегрузке сердечно-сосудистой системы.

Из-за этого посещение сауны категорически запрещено после кардиотренировок, которые и так сильно загружают сердечную мышцу.

Кроме того, если спортсмен трудится в тренажерном зале, чтобы приобрести идеальный рельеф и набрать мышечную массу, то в таком случае не стоит идти в сауну после занятий в тренажерном зале.

Исследования показали, что в таком случае организм человека подвергается дополнительному уровню стресса, из-за чего начинают вырабатываться катаболические гормоны. Они же являются главной причиной разрушения мышечной ткани.

Потому сауна может свести на нет все ваши усилия.

Если вы ходите в спортзал, чтобы избавиться от избыточного веса, тогда посещение сауны после тренировки не принесет вам вреда. Наоборот, она ускорит обмен веществ в организме и выведет из тела лишнюю воду. Но только в том случае, когда вы не перетрудились в этот день в тренажерном зале.

Какую парную следует выбирать

Польза от посещения сауны для организма большая, а потому многие мужчины и женщины, профессионально занимающиеся в тренажерных залах, регулярно посещают парилку — до двух раз в неделю. Но делать это нужно правильно и в верно подобранном варианте парной. На сегодняшний день встречаются следующие виды бань:

  • хамам;
  • инфракрасная сауна;
  • русская баня;
  • финская сауна.

Самыми полезными для спортсменов после тренировок считаются два варианта: турецкая баня, она же хамам, а также инфракрасная сауна. В хамаме после тренировки можно максимально безопасно для своего организма расслабить все тело. Температура в нем гораздо ниже, чем в традиционной русской бане или финской сауне, и не превышает 50 градусов.

В специальном зале человек ложится на подогреваемую каменную скамью, на которой он постепенно прогревается. Благодаря этому мышцы расслабляются и из них быстрее выводятся соли молочной кислоты. Также немаловажную роль в восстановлении тела после серьезной силовой тренировки играет традиционный пенный массаж, который делают в хамаме.

Грамотный банщик, знающий свое дело, так проработает все ваши мышцы и суставы, что после такого массажа вы будете себя чувствовать, словно заново родились на свет. Но минусом является то, что на сегодняшний день не так часто можно встретить хамам в наших краях, в отличие от Турции, где их буквально в каждом городе насчитывается десятки.

Не менее полезной альтернативой заморскому хамаму является детище стремительного развития современных технологий — инфракрасная сауна. Тело в ней прогревается даже лучше и быстрее, чем в чрезвычайно жаркой парилке финской сауны.

При этом температура в ней не превышает пятидесяти градусов, что позволяет находиться в такой парной до получаса. Прогревание организма происходит за счет воздействия инфракрасного излучения, безопасного для здоровья человека.

Более того, регулярное посещение инфракрасной сауны способно «растормошить» обмен веществ, что очень важно для людей, стремящихся похудеть.

Если регулярно ходить в тренажерный зал и посещать инфракрасную сауну, это поможет ускорить восстановление от растяжений, ушибов или других травм, полученных на тренировке. А поскольку температура в такой сауне достаточно невысокая, она не насеет вреда в виде дополнительной нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

А вот русская баня, как и финская сауна, не рекомендуются к посещению сразу после тренировок в тренажерных залах. Из-за чрезвычайно высоких температур на организм придется дополнительная нагрузка. Этот вид парилок можно посетить только в том случае, когда накануне тренировка не была изнурительной, а также нацеленной на скорость.

Если в этот день у вас были умеренные (а не чрезмерные) силовые нагрузки, тогда можно немного расслабиться в парной, но засиживаться в ней подолгу все равно не рекомендуется. При этом желательно не располагаться на самой высокой полке, где температурное воздействие на тело выше.

Правила посещения парной

Поскольку не каждый фитнес-центр оборудован инфракрасной сауной, не говоря уже о хамаме, спортсменам приходится расслабляться в сауне или бане, но в таком случае делать это нужно правильно.

Как получить максимальную пользу для здоровья

АспектыРекомендации
Когда можно посещать парную.Во-первых, не следует торопиться заходить в парилку сразу после упражнений. Дайте своему телу немного остыть, а сердечно ритму прийти в норму. Как правило, на это может уйти порядка двадцати минут.
Время пребывания в парилке.Если вы хорошо потрудились в спортзале, тогда заходите в парную ненадолго: на 8–10 минут. Можно находиться в сауне до 12 мин. тем, кто не слишком утруждался в тренажерном зале. Если баня для вас в новинку, следует вообще для начала ограничиться одни коротким заходом, не превышающим шести минут.
Где лучше расположиться.В парной желательно сидеть на нижней полке, где температура ниже всего. При первых недомоганиях сразу выходите из сауны, чтобы не допустить теплового удара.

Если вы не новичок в бане, можете сделать в парилку несколько заходов, но придерживайтесь такого порядка действий:

  • проводите в парной по 10 минут;
  • между заходами отдыхайте по 10–15 минут;
  • в перерывах много пейте (некрепкий чай, свежие соки, минералку, томатный сок с солью);
  • завершите банные манипуляции контрастным душем или поплавайте в бассейне;
  • после всех процедур отдохните минут 20, чтобы кожа остыла.

Очень важно соблюсти последний пункт требований, так как тело после сауны разгоряченное, и малейший сквозняк может подорвать ваше здоровье. Также важно много пить, так как в парной происходит дегидратация организма. Стоит пренебречь этим требованием — и может произойти обезвоживание.

Если же в фитнес-центре действует инфракрасная сауна, то можете смело туда направляться. Но процедуры в ней также должны быть регламентированы определенными правилами.

Перед заходом в сауну посетите душ, чтобы смыть с себя пот после плодотворной работы в тренажерном зале. Обязательно тщательно вытрите свое тело полотенцем, чтобы на нем не осталось капелек воды, препятствующих прохождению инфракрасных лучей.

Также не стоит есть перед сауной, париться лучше на пустой желудок.

Уже во время самой процедуры следите за тем, чтобы ваше тело внутри сауны располагалось в вертикальном положении. Недопустимо прислоняться к панелям с инфракрасными излучателями, важно держаться от них на расстоянии не менее 15-20 сантиметров.

 Когда сауна прогреется, вы сможете выбрать подходящий режим воздействия. Первые 15 минут даже не почувствуете какого-либо результата, но затем начнется сильное потоотделение. Максимальный температурный режим, которого можно добиться в инфракрасной камере, не превышает 60 градусов.

Не обязательно ставить максимум, пот и так будет выходить из вашего тела активно.

Если в инфракрасной сауне почувствуете небольшое жжение на поверхности кожи, срочно уменьшайте интенсивность воздействия на панели управления. Это говорит о том, что вы неправильно подобрали для себя режим.

Какой вариант парной допустим перед тренировкой

Использование сауны перед началом занятий вызывает еще больше вопросов, чем после них. С одной стороны, спортсмена манит возможность разогреть в ней мышцы, подготавливая их к дальнейшим нагрузкам.

Но, с другой стороны, существует опасение, что в парной можно так славно расслабиться, что потом просто отпадет всякое желание идти в тренажерный зал. Четкий ответ на эту дилемму дали ученые, изучавшие влияние высоких температур в сауне на профессиональных спортсменов перед силовыми упражнениями.

Вердикт исследователей оказался однозначным: до тренировок в сауне делать нечего, так как она снизит вашу продуктивность. В частности, во время проведенных экспериментов было отмечено, что испытуемые, выполнявшие после парной одно повторение в жиме лежа, показали обычный ритм работы.

Но в следующем за этим упражнением жиме ногами они уже продемонстрировали худшие результаты, чем в обычных условиях. Это привело ученых к выводу, что после сауны снижается способность мышц в подъеме максимальных весов и развитии повторных усилий.

Учитывая это, специалисты рекомендуют посещать сауну даже не в день тренировки, независимо от того, когда вы хотите это сделать — до или после нагрузок, а именно в дни отдыха.

Времяпрепровождение в жаркой сауне по воздействию на системы организма имеют не меньший эффект, чем занятия в тренажерном зале.

А потому, если чередовать эти виды деятельности, можно извлечь максимум пользы для здоровья и развития мускулатуры.

Но есть хорошая новость для людей, которые имеют возможность посещать инфракрасную сауну. Это как раз тот случай, когда процедура может пойти на пользу перед тренировкой.

Инфракрасные лучи улучшают периферийное кровообращение, за счет чего усиливается кровоток в мышечной ткани. Мускулы быстро разогреваются и становятся готовыми к силовым упражнениям.

К этому способу можно прибегать в тех случаях, когда нет времени на активную разминку перед занятиями в тренажерном зале.

Посещение сауны является доказанной оздоровительной процедурой, которая помогает улучшить самочувствие всем людям, а спортсменам — еще и привести в тонус мышцы.

Просто к этому нужно подходить с умом и не смешивать сильные физические силовые комплексы или кардионагрузки с отдыхом в парной, так как, по сути, никакого отдыха и не будет. Лучше разработать четкий график, чтобы чередовать походы в тренажерный зал с посещением бани или сауны.

Опытным людям допустимо париться и дважды в неделю, а вот новичкам лучше ограничиваться одним визитом в семь дней.

Современные технологии предлагают вариант парной, в которой на организм не происходит чрезмерное тепловое воздействие, и этим шансом стоит воспользоваться, если он выпадает.

Источник: https://poparimsya.online/zdorovje/sauna-posle-trenazhernogo-zala.html

Сауна после тренировки. Плюсы, минусы и как посещать

Сауна после тренажерного зала
Skip to content

Здоровый образ жизни в настоящее время – крайне популярная модель поведения. При этом, люди от спиртных напитков и курения, как правило, не отказываются, но при этом аккуратно посещают тренажерный зал.

После занятий «в качалке» само собой разумеющимся моционом является посещения сауны или бани. Считается, что это полезно, да и вообще – приятно.

Однако, что на сей счет говорит наука и какие здесь существуют противопоказания?

Стоит ли после тренировки идти в баню (сауну)?

Глядя на человека, посетившего сауну, невозможно ему не позавидовать: поры кожи раскрылись, покров человеческого тела избавлен от токсинов и выглядит помолодевшим. Да и сам человек чувствует себя усталым, но довольным – организм испытывает здоровую релаксацию.

Однако посещение сауны непосредственно сразу после тяжелых физических нагрузок – это, с точки зрения безопасности, вопрос далеко неоднозначный.

И главной причиной является индивидуальное состояние здоровья и готовность организма к глубоким перепадам внешней температуры.

Иначе говоря, некоторым баня, особенно после тяжелой тренировки, включающей в себя базовые упражнения (приседание со штангой, становая тяга, жим лежа), может быть противопоказана в силу недостаточного здоровья сердечно-сосудистой системы (это только один из факторов).

Но вот если на сауну у вас реакция, в целом, нормальная, то посетить ее сразу после напряженных физических нагрузок, а особенно, если вы в зале пока новичок, — это затея не только полезная, но и является, по сути, единственным средством снятия болезненных ощущений от так называемого растяжения мышц (чтобы назавтра не испытывать невыносимого дискомфорта). Впрочем, обо всем по порядку.

Положительные факторы

Какие же несомненные положительные стороны можно выделить от посещения сауны после физических нагрузок в спортзале?

  1. Происходит, без малого, удвоение интенсивности обновления волокон мышц, в связи с тем, что усиливается их кровоснабжение (и вообще, общая циркуляция крови в организме).
  2. Кровеносные сосуды получают стимуляцию двух различных видов: вначале вы заставляете их расширяться в связи с тем, что напрягаетесь на тренажерах, а в сауне они расширяются в связи с необходимостью более ускоренного обращения крови. В результате их стенки оздоравливаются и приобретают эластичность.
  3. С точки зрения химии, сауна после спортзала выводит из организма молочную кислоту, лактат которой и является причиной боли в мышцах на следующий день. Нейтрализуется деструктивный гормон кортизол. А кроме того, происходит выброс в организм эндорфинов, благодаря которым после сауны наблюдается такое дивное блаженство.
  4. Прогревание организма в сауне конструктивно влияет на процесс избавления от подкожных жиров – высокая температура и ускорение обмена веществ стимулируют вывод лишнего из организма.

Отрицательные факторы сауны

Но у всякого воздействия на организм есть и обратная сторона. В каких же случаях лучше отказаться от посещения парной после тренировок?

  1. Прежде всего, гипертоникам. Перепад температуры после нагрузок может спровоцировать скачок артериального давления. Лучше воздержаться.
  2. Проблемы с кожей – это также причина, чтобы сауну избегать (особенно, если речь идет об экземе или повышенной жирности).
  3. Повышенное чувство жажды – это прямое противопоказание для того, чтобы нагревать свое тело (при том, что никакими заболеваниями жажда не вызвана).

    Мало того, что влага выходит вместе с потом на тренировке, так еще ее остатки предполагается буквально выпарить! Лучше не стоит.

Ну и, конечно, следует соблюдать «правила техники безопасности» — не делать очевидных вредных вещей:

  • женщинам – не посещать сауну в состоянии беременности;
  • для всех – не ходить в баню после нагрузок, свыше нормы (если тренировка было необычно тяжелой или длилась более 45 минут).

Спорные вопросы

Спорность пользы от посещения сауны после тренировки выражается в ее двояком воздействии на организм.

С одной стороны, жиры действительно интенсивнее выводятся из организма, и человек после сауны реально может потерять до 300 калорий. Но вместе с жиром выводится и влага, что грозит обезвоживанием (нагрузкой на почки и прочими нежелательными последствиями).

Здесь нужно прислушиваться к своему организму: если в бане после спортивных нагрузок Вы чувствуете себя лучше, чем без нее, не испытываете непереносимой жажды, значит, сауна будет для Вас полезна. Если же впечатления от процедуры, скорее, отрицательные, то стоит от сауны после тренировок воздержаться.

Поход в сауну — как подготовиться?

Перед тем, как зайти в парилку, передохните после физических нагрузок хотя бы минут 5. Можно совместить этот перерыв с посещением душа – постоять под теплой водой.

Мыло использовать не нужно – оно уберет защитный слой жира с кожи (при высоких температурах это способно травмировать кожный покров).

И наконец, главная «заповедь»:

Никогда не входите в парную в состоянии алкогольного опьянения.

Пиво хорошо только после посещения сауны, но никак не до и не вовремя!

Поход в баню перед тренировкой?

Однозначно нет! И причины здесь очевидны:

  1. После прогрева мышцы расслабляются, что никак не вяжется с последующими физическими нагрузками.
  2. Выброс эндорфина (гормона удовольствия) пройдет зря, если далее вы собираетесь напрягаться.
  3. Наконец, что же вы собираетесь делать с молочной кислотой в мышцах?
  4. Для сохранения здоровья и приумножения положительных эмоций от занятий спортом настоятельно рекомендуется не менять порядок (очередность) процедур.

Сначала штанга, затем парная – только так!

Успехов!

Нажимая кнопку “Отправить комментарии” , Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.

Источник: https://nabor-massa.ru/sauna-posle-trenirovki-plyusy-minusy-i-kak-poseshhat.html

Полезна ли сауна после тренажерного зала – правда из опыта

Сауна после тренажерного зала

Многих интересует, полезна ли сауна после тренажерного зала. Существует множество различных мнений, и трудно понять, что же происходит на самом деле – польза организму от сауны или вред?

Нужно внимательно изучить все нюансы, прежде чем окончательно определить, можно ли идти в сауну после тренировки. Давайте выясним пользу и вред от сауны, а также особенности посещения.

История вопроса

Занятия спортом, здоровый образ жизни – не новомодное веяние, как думает немало людей. Еще в Древнем Риме почитали культ здорового тела, а также парной бани.

Мало того, что римляне занимались спортом, повсюду находились термы – аналоги современных саун.

Самыми популярными видами в то время были силовые упражнения, из которых потом и сформировались известные сегодня атлетика, бокс и борьба.

Помимо любви к спорту, древние римляне также уделяли много внимания своему здоровью и чистоте тела. Термы были повсеместно, и не только из-за того, что римляне считали нужным поддерживать тело в чистоте – подогреть воду и помыться можно всегда.

После изнурительных тренировок граждане Древнего Рима отправлялись в бани не только для того, что вымыться, но и чтоб расслабиться, восстановить кровообращение в уставших мышцах, да и просто пообщаться о политике, культуре и жизни в целом. Такое понятие, как сауна после тренажерного зала, было бы для них вполне естественным явлением.

При СССР также существовал культ физкультуры и спорта, однако в это время никаких бань при спорткомплексах не существовало. Спортсмены ограничивались принятием душа после тренировок. При этом они считались одними из лучших в мире. Поэтому стоит разобраться, что такое сауна после тренажерного зала – польза или вред? И как правильно посещать сауну, чтобы не нанести вреда здоровью.

Как влияет сауна на человеческий организм

Каждому человеку, который занимается спортом, знакомо такое состояние, когда утром мышцы сильно болят – иной раз даже трудно встать с постели. Медицина называет такое состояние крепатурой. Эти неприятные ощущения связаны с тем, что во время интенсивной работы мышц в них скапливаются продукты обмена, в том числе и молочная кислота. Именно она и вызывает знакомое чувство боли.

Чем больше человек занимается спортом, нагружая одни и те же мышцы, тем менее выражено такое состояние – не стоит подробно вдаваться в физиологию.

Молочную кислоту, выработавшуюся в процессе тренировки, нужно выводить – не зря при болях в мышцах после физнагрузки рекомендуется сделать хотя бы простую гимнастику.

После этого, несмотря на то, что болезненные ощущения, кажется, усиливаются, потом становится легче.

Продукты метаболизма выводятся вместе с мочой, куда они попадают через кровь.

Учитывая тот факт, что сауна ускоряет движение крови в организме, получается, что после тренировки в сауну ходить полезно, ведь быстрее выходят вредные продукты обмена веществ, и улучшается самочувствие.

Кроме того, при посещении бани организм теряет примерно 1,5 литра пота, с которым одновременно выводятся токсины и другие вещества (помимо молочной кислоты), приносящие вред. Однако важно помнить, что при этом человек частично теряет необходимые витамины и микроэлементы.

Чтобы определить, какую пользу приносят сауна и бодибилдинг, нужно учитывать состояние собственного здоровья. Интересно будет узнать, чем полезна баня для женщин.

Любые физические нагрузки приводят к повышению пульса, давления. Во время занятий спортом усиливается потоотделение, возрастает частота сердцебиения и давление, активно выводятся токсины из организма.

Сауна точно так же воздействует на организм.

Во время пребывания в парилке учащается пульс, усиленно выводятся из тканей продукты распада. Если думать о том, какая польза сауны после тренировки, то все очевидно – мышцы расслабляются, быстрее удаляются токсины. Но не может ли это навредить здоровью, ведь после тренировки и так усиливается сердцебиение, повышается давление?

На практике оказывается, что люди, которые регулярно посещают сауну, меньше страдают от вирусных и простудных заболеваний. Баня – один из лучших способов закаливания. Кроме того, за одно посещение можно сбросить около 1 килограмма веса.

При физических нагрузках частота сердцебиения и пульс увеличиваются, то же самое происходит и в бане. Что касается того, полезна ли сауна после тренировки, то нужно правильно себя в ней вести, чтобы принести организму пользу, а не вред. Особенно стоит обращать внимание на дыхание – оно должно быть ровным.

Сауна после тренировки

В большинстве современных фитнес-центров существует сауна, куда можно отправиться по окончанию тренировки. Многие так поступают.

Чем это полезно:

  • отдых и релаксация;
  • закаливание организма;
  • возможность расслабить мышцы и устранить усталость;
  • вместе с потом выводятся из организма токсины;
  • можно быстро сбросить лишние килограммы;
  • приятное продолжение тренировки, после которой сердцебиение и так ускоренное.

Однако нужно помнить, что существует множество нюансов. Интенсивные физические занятия увеличивают нагрузку на сердце и сосуды, и давление может возрасти до критических показателей.

Даже если организм молодой и здоровый, то посещение бани с показаниями 180/100 может привести к неблагоприятным последствиям. После тренировки давление всегда возрастает, но нужно время, чтобы оно пришло в норму.

Также не забываем, что взять в баню, чтобы было комфортно и удобно.

Если интересует, как правильно ходить в сауну после тренировки, то получается, что давление и сердцебиение должны прийти в норму, а для этого требуется некоторое время. Помимо этого, дыхание после тренировки всегда сбитое, и незамедлительное посещение сауны чревато обмороком.

В том случае, если парилка рассматривается в качестве продолжения тренировки, то значительно возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Это может закончиться весьма неблагоприятно – инсультом или инфарктом.

Кроме того, во время тренировок всегда сбивается дыхание, а в сауне нужно дышать легко и ровно. Если же при входе в парную оно остается сбитым, возможен обморок из-за кислородного голодания.

Еще один фактор, почему нежелательно посещать баню сразу же после физнагрузок – это то, что во время занятий с потом выделяется много воды. В итоге посещение сауны может обернуться обезвоживанием организма, и соответственно, неблагоприятными последствиями.

Что лучше

Исходя из этого, стоит задуматься, как ходить в сауну в тренажерном зале. Нельзя однозначно сказать, что парилка после тренировки окажется полезной для всего организма. Наоборот, это может привести к неблагоприятным последствиям. Поэтому для посещения сауны с целью закаливания, снижения веса лучше отвести отдельный день, а не отправляться париться после тренировки.

Однако, когда возникает желание посетить сауну после упражнений, нужно руководствоваться следующими советами:

  1. Если после тренировки чувствуется усталость и измотанность, рекомендуется сначала принять прохладный душ.
  2. Нельзя отправляться в парилку сразу же после интенсивных нагрузок – это можно сделать спустя 1,5-2 часа, когда восстановится давление и сердцебиение.
  3. После тренировки необходимо выпить около 1,5 литра воды, чтобы восстановить в организме водный баланс.
  4. Нельзя посещать сауну на голодный желудок, так же, как и на полный – перед процедурой рекомендуется подкрепиться, примерно за час до нее.
  5. Лучше сделать несколько непродолжительных заходов в парную, чем один длинный, который измотает организм и не принесет никакой пользы.
  6. Нельзя отправляться в баню, если во время тренировки или после нее возник дискомфорт, особенно в области грудной клетки.

Сауна перед тренировкой или после нее – хорошее дело, если подходить к данной процедуре разумно. Обязательно нужно учитывать состояние своего здоровья, поскольку чрезмерные нагрузки на организм могут привести к печальным последствиям. А также нужно помнить правило – во всем знать меру.

Источник: https://banyaspec.com/poleznoe-o-bane/polezna-li-sauna-posle-trenazhernogo-zala-pravda-iz-opyta.html

Полезна ли сауна после тренировки?

Сауна после тренажерного зала

Каждый раз, когда вы заканчиваете свой тренировочный процесс, вы предпринимаете ряд мер для более полноценного и быстрого восстановления.

В ход идет все – начиная от употребления/не употребления воды и заканчивая такими моментами, как закрытие белкового или белково-углеводного окна. Все это – крайне важные аспекты восстановления после тренинга.

Кроме того, эти мероприятия стимулируют ваши анаболические весы, помогая достигать большей силы и выносливости.

Однако в погоне за идеальным функциональным телом многие спортсмены переходят черту и начинают экспериментировать с вещами, которые не связаны со здоровым образом жизни и могут скорее навредить, чем помочь. К сомнительным и весьма спорным методам восстановления относится сауна после тренировки.

Влияние сауны на организм спортсмена

Сейчас во многих фитнес-центрах есть сауны. Есть разные варианты исполнения:

  1. Хамам.
  2. Классическая сауна.
  3. Русская баня.

И еще с десяток различных нововведений, которые по идее владельцев заведений должны помочь вам в достижении собственных целей во время тренировки. Но так ли они безопасны? А самое главное – есть ли от них реальная польза и эффективность?

Прежде чем ответить на вопрос, можно ли посещать сухую сауну после тренировки, нужно выяснить её воздействие на организм. Для этого придется слегка углубиться в биохимию и физиологию. Начнем по порядку.

Молочная кислота

Если знать, как правильно принимать сауну после тренировки, то за счет повышения температуры тела можно замедлить синтез молочной кислоты и быстрее вывести её из организма. Это связано со следующими факторами:

  • разжижение крови и макроэлементов под воздействием температуры;
  • ускорение обмена веществ в процессе терморегуляции;
  • молочная кислота частично дегидратируется, что снижает её негативное воздействие на организм.

Стресс для организма

В процессе тренировки наш организм испытывает серьезный стресс, который запускает механизм супервосстановления.

Иногда стресс оказывается чрезмерным, что ведет к перетренированности и откату силовых показателей на несколько месяцев назад, или создает эффект плато. Сауна же помогает избавиться от стресса.

В сауне организм вырабатывает эндорфины (не путать с дофамином), что ведет к снижению катаболического фактора в краткосрочной перспективе и выступает профилактикой перетренированности.

Ресинтез белка и гликогена

Сауна оптимизирует все ресурсы организма для терморегуляции. По этой причине ресинтез белка замедляется, что ухудшает восстановление и практически полностью нивелирует эффект закрытия белкового окна. Аналогичная ситуация с ресинтезом гликогена, который влияет на закрытие углеводного окна.

Нарушение водно-солевого баланса

Еще один крайне негативный фактор – нарушение водно-солевого баланса. Даже при употреблении достаточного количества жидкости во время, до и после тренировки, вы не получаете нужного количества минералов и солей.

Они восстанавливаются в течение следующих 1-2 дней только в результате приема пищи. В случае с сауной вы усугубляете этот эффект, поскольку выводите остаток солей с дополнительным потом, который неизбежно выделяется в процессе пребывания в чрезмерно жарком помещении.

Все это чревато деминерализацией организма и другими малоприятными последствиями.

Сауна и похудение

Единственный случай, когда сауна действительно поможет в достижении ваших спортивных целей – это интенсивное похудение. Но даже в этом случае к процедуре стоит относиться крайне осторожно.

Напомним, что наше тело постоянно подвергается терморегуляции. Во время тренировки благодаря значительному выделению энергии, вы создаете дополнительное тепловыделение, которое разгоняет метаболизм и стимулирует расход калорий. Дефицит энергии компенсируется после тренировки приемом нужного количества нутриентов.

А вот инфракрасная сауна после тренировки – относительно безопасная процедура, которая позволяет сбросить лишнюю массу. И что самое интересное, уходить будет не только вода, но и жировые отложения. А вот гликоген останется практически неприкосновенным.

Почему это происходит? Дело в том, что после тренировки наш организм находится в разогнанном состоянии, следовательно, готов с равной степенью получать энергию как из гликогена, так и из более сложных по структуре триглицеридов.

Однако при повышении температуры клетки триглицеридов принимают более податливую и пластичную форму, в то время как гликоген “сгорает” только во время двигательной активности. Все это стимулирует активное жиросжигание. Так за 1 час хорошей парилки можно сжечь до 700 ккал, что аналогично количеству энергии, потраченной на самой тренировке.

В остальных случаях и для остальных целей – преимущества подобной процедуры и её безопасность остаются под большим вопросом.

Опасность приема сауны после тренировки

К сожалению, несмотря на некоторые положительные эффекты, в целом сауна – крайне опасное заведение для спортсменов, в особенности в период интенсивной сушки.

И если на массонаборе при правильном употреблении жидкости в течении дня вы не ощутите особых изменений во время посещения сауны, то использование этой процедуры для дополнительного похудения чревато опасными последствиями, хотя и поможет слить почти всю лишнюю воду.

Организм во время тренинга сильно разгоняет сердце. Это стимулирует образование молочной кислоты, но самое главное – сердце, как и любая другая мышечная группа, имеет порог чувствительности, после которой начинает работать хуже, т.е. уставать.

Как правило, тренировки атлетов на сушке отличаются повышенной кардионагрузкой. Соответственно, пульсовая зона находиться в пределах между жиросжиганием и образованием рубцовых тканей, однако при правильном подходе к тренировкам это не приводит к негативным последствиям.

В то же время после тренировки сердце находится в состоянии утомления, и ему необходимо восстановление перед ближайшими нагрузками. По причине предутомления оно обладает повышенной возбудимостью, поэтому любая нагрузка приведет к увеличению ЧСС. Сауна же повышает ЧСС для регуляции температуры. В краткосрочном периоде при сильном утомлении вы можете запросто получить инфаркт.

Другая опасность – чрезмерное сгущение крови, которое приведет к образованию тромба и мгновенной смерти.

Но даже если вы получаете достаточно жидкости в течение дня и во время тренировочного процесса, сердечная мышца в сауне может на долгий срок остаться в состоянии, в котором микроразрывы будут зарастать не мышечной тканью, а соединительной. В итоге всего за месяц вы превратитесь из здорового человека в инвалида, страдающего от серьезной сердечной недостаточности.

Как правильно посещать сауну после тренировочного процесса

Как правильно ходить в сауну после тренировки, чтобы минимизировать вред и извлечь пользу? Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут обезопасить вас от инфаркта и других малоприятных последствий.

  1. Не используйте сауну во время тяжелых комплексов, чтобы не разгонять ЧСС.
  2. Не используйте сауну во время сушки по причине излишней дегидратации, в особенности на последних этапах.
  3. Закрывайте белковое и углеводное окно минимум за 10 минут до приема сауны. Только в этом случае вы снизите эффект катаболизма, вызванного тренировочным процессом.
  4. Не ходите в сауну, если испытываете тошноту или плохо себя чувствуете.
  5. Заблаговременно пополняйте баланс жидкости в организме. Предпочтительный вариант – минеральная вода с серьезным щелочным добавлением (медицинская).
  6. Находясь в сауне, имейте возле себя дополнительный источник жидкости.
  7. Никогда не выходите из сауны резко.
  8. Не доводите температуру и влажность воздуха до некомфортных значений.
  9. Не проводите в сауне более 40 минут. В случае с инфракрасной сауной срок еще меньше.

Виды водных процедур и их влияние на организм

Рассмотрим, каким образом разные виды сауны, хамамы и бани влияют на организм, и чем полезна классическая сауна после тренировки.

ПроцедураПринцип воздействияВлияние на организм спортсмена
ХамамТурецкая баня с интегрированным в неё бассейном. Влияние пара низкое – высокая влажность.Повышает потоотделение, стимулирует снижение жировых отложений и дополнительную потерю энергии, связанную с терморегуляцией организма. Наличие бассейна рядом позволяет избежать обезвоживания во время процедуры.Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов.
Сухая сауна, электрическая саунаИспользование сухого нагрева воздуха для создания минимального потоотделения при высокой интенсивности нагрева тела.Сухой воздух стимулирует собственное потоотделение, однако его интенсивность несравнима с увеличившейся нагрузкой на сердечно-сосудистую систему.Стимулирует выброс эндорфинов. Не вызывает обезвоживания, отлично помогает при борьбе с простудой.Для спортивных достижений – бессмысленна. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена.
Инфракрасная саунаНагрев исключительно тела без внешней среды.Эффективность такой сауны крайне сомнительна.
Баня с вениками, влажная сауна, русская баняВлажная водная процедура с механическим абразивным воздействием на кожу.Повышение потоотделения, разгон жировых отложений и потеря энергии, связанной с терморегуляцией организма.Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена.
Комбинированные процедурыПодразумевает использование контрастного душа после основной процедуры прогрева.Контрастный душ после прогрева снижает нагрузку на сосудистую систему, однако может привести к обмороку из-за резкого изменения внутреннего давления.

Разрушаем мифы про инфракрасную сауну

Чем полезна инфракрасная сауна после тренировки? Ничем! Несмотря на то, что она быстрее и точнее прогревает тело без прогрева воздуха окружающей среды, никакой пользы организму она не несет.

При этом использование инфракрасного спектра излучения чревато весьма неприятными последствиями:

  • Перегрев тела. Из-за пониженной влажности окружающей среды организм не всегда справляется с терморегуляцией самостоятельно, так как у него нет главного проводника теплоемкости – воды.
  • Изменение внутреннего давления. Тело нагревается отдельно от всей окружающей среды.
  • Отсутствие влаги ведет к дегидратации без дальнейшего восполнения.
  • Нагрузка на сердце и сосуды.

Примечание: с таким же успехом можно принимать солнечные ванны. Несмотря на их относительную пользу, по эффективности они будут идентичны инфракрасной сауне.

Итоги

Итак, можно ли после тренировки идти в сауну? В случае, если вы обладаете здоровым сердцем и нормальными сосудами, сауна, как любые другие водные процедуры, не нанесет вам ощутимого вреда. Однако помните, что сауна – это прежде всего гигиеническая процедура, которая не имеет выраженного положительного влияния на процессы восстановления.

Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/sauna-posle-trenirovki.html

Сауна после тренажерного зала: польза или вред?

Сауна после тренажерного зала

Вести здоровый образ жизни – модный тренд. Всевозможные спортзалы, бассейны и сауны – то, что может помочь улучшить состояние тела и организма в целом просто наполнены посетителям.

Часто, в гонении за быстрым результатом люди пытаются в один день пройти все процедуры и совмещают походы в сауны и тренажерные залы.

Стоит ли это делать? Как сделать это правильно? Мы поговорим в этой статье.

Можно ли после тренировки идти в баню (сауну)

Сауна – современное производное от традиционной и привычной всем бани, которая издавна славиться своей возможностью оказывать благоприятное воздействие на здоровье человека.

Особенно популярным в последнее время стало посещение сауны после тренировки, хотя, этот вопрос очень спорный.

Конечно, после тяжелых нагрузок и работы над своим телом пойти и расслабиться в сауне – то, что нужно, тем более, что практически у каждого крупного тренажерного зала есть своя сауна.

Эффект от сауны – не только хорошее настроение и чувство расслабленности, но и внутреннее воздействие на организм, которое нельзя заметить, просто взглянув на человека. Поэтому, мы опишем эффект, который оказывает сауна на организм человека после непосредственно после тренировки:

  • После посещение сауны, мышцы обновляются вдвое быстрее, за счет того, что кровеносные сосуды из-за повышения температуры становятся более эластичными и становятся шире, что делает более активной роботу сердца;
  • В Северной Америке, постоянными клиентами саун было проведено исследование, в ходе чего было доказано, что сеанс в парной поле посещения тренажерного зала не только расслабляет, но и снижает боль в мышцах из-за того, что активно выделяется эндорфин – гормон счастья. Этим же экспериментом было доказано и то, что посещение сауны помогает избавиться от лактата молочной кислоты и токсинов, которые выделяются в организме при тренировке и «тормозят» работу мышц;
  • Сауна способствует комплексному очищению организма: от токсинов в организме, до пор на коже, а это очень важно для тех, кто тренируется постоянно;
  • Во время тренировок выделяется гормон картизол, который разрушает организм. Сауна помогает от него избавиться;
  • Сауна – прекрасное решение, для тех, кто имеет лишний вес и старается от него избавиться путем тренировок и ПП. Сауна в этом деле станет хорошим помощником, ведь доказано, что за полчаса здесь можно скинуть 300 калорий. Кроме того, под воздействием высокой температуры, которая равномерно прогревает тело, обменные процессы в организме и химические реакции ускоряются и подкожный жир, который часто превращается в «апельсиновую корку» уходит скорее. Что касается висцерального жира, то зачастую отследить его появление довольно сложно. При нагрузке он уходит вместе с подкожным, поэтому, посещение сауны поможет и в этом случае.

Отрицательные и спорные стороны бани после тренировки

Сауна – место полезное, но при злоупотреблении и принебрежении некоторыми правилами посещения сауны, особенно после динамической тренировки в зале, последствия могут быть плачевными. Поэтому, не рекомендуется посещение сауны в следующих случаях:

  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы: гипертоникам, у которых давление выше нормы. Сауна может принести настолько большой «скачок», что сосуды не выдержат, а гиппотоники могут получить резкий прыжок давления, что приведет к серьезным проблемам;
  • Люди, у которых есть проблемы с кожей: начиная от жирности и заканчивая экземой должны минимизировать свои походы в сауну;
  • Беременные женщины, которые посещают сеансы гимнастики, категорически не должны посещать сауну после тренировки – это опасно для ребенка;
  • Нельзя идти в сауну, если тренировка была сложнее обычного, или длилась больше 45 минут, это связано с тем, что нагрузка на организм в принципе, а особенно на сердце была сильнее и дополнительного стресса в виде высокой температуры оно может просто не выдержать;
  • Если вы чувствуете постоянную жажду на тренировке и не можете напиться – откажитесь от посещения сауны в этот день, так как это – прямой признак того, что организму не хватает жидкости, а сауна призвана к тому, чтобы эту самую жидкость выводить, поэтому не стоит так «грузить» организм.

Спорным вопросом в посещение сауны после тренировки является то, что исследования показали, что снижение массы тела проходит не столько из-за сжигания жира (хотя этого у сауны не отнимешь), а из-за вывода жидкости, что по сути не очень хорошая черта.

Поэтому, многие тренера не рекомендуют своим подопечным ходить в сауну после тренировки.

Также спорным является понятие «очищение организма», которое никак не доказано наукой и поэтому, многие специалисты оспаривают такой эффект и его положительное влияние на процесс похудения в принципе, называя его ничем иным, как «плацебо».

Еще одним моментом, который часто оспаривают в вопросе посещения сауны является возможность правильно питаться после парной. Специалисты делают главный акцент на том, что после тренировки необходимо плотно покушать, чтобы восполнить запас нутриентов и запустить мышечный анаболизм.

Виды саун в тренажерных залах

Сегодня, практически в каждом большом спортивном комплексе есть своя сауна. В зависимости от того, какой размер помещения выделен под сауну в тренажерных залах используются следующие виды саун:

  • Суховоздушные бани, которые еще называют «русскими банями», а также к этому виду часто приписывают финские сауны. Температура воздуха здесь от 60 – до 120 градусов, а уровень влажности – не больше 25%;
  • Сырые бани, которые еще называют паровыми: температура воздуха здесь колеблется в диапазоне от 50 – до 70 градусов, а уровень влажности может достигать 100%;
  • Водяные, или японские бани предполагают температуру до 50 градусов;
  • Инфракрасная баня – новинка среди парных, нагревание которой происходит за счет излучения тепловых лучей.

Сравнительная таблица влияния различных видов бань на организм

Суховоздушная баняСырая (паровая) баняВодяная (японская) баняИнфракрасная баня
1. Снижение температуры тела за счет скорейшего испарения влаги;1. Высокая влажность воздуха препятствует быстрому испарению влаги, поэтому, теплоотдача менее эффективна;1.

 Нормализация температуры тела за счет равномерного прогревания тела;

1. За счет того, что лучи, которые используют в инфракрасной бане схожи с теми, что источает человеческое тело, тело перегревается равномерно, а теплоотдача очень эффективна;
2. Отсутствие риска перегревания организма;2.

 Высокая теплопроводность приводит к перегреву;

2. За счет того, что температура среды не меняется резко, никаких «скачков» температуры нет, а значит, дополнительной нагрузки на организм не возникает;2. Тело прогревается равномерно, соответственно и риска перегреться не возникает;
3.

Сухой воздух не перенагружает сердечно-сосудистую систему;

3. Высокая нагрузка на сердце за счет повышения температуры организма;3. Не оказывает отрицательного влияния на сердечно-сосудистую систему, не вызывает скачков давления;3.

Посещение инфракрасной бани после тренировки благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, укрепляет сосуды и нормализует давление;

4. Восстановление дыхания после тренировки.4. Затрудняет дыхание, по причине небольшого количества кислорода в воздухе и большого количества пара.4.

Не влияет на процесс газообмена в легких, в такой бане дышать легко, а широкое использование в водяной бане эфирных масел помогает избавиться от заболеваний дыхательной системы.

4. повышает приток кислорода ко всем органам.

Как подготовиться перед походом в сауну?

Прежде чем пойти в баню после тренировки, необходимо дать организму отойти от нагрузки хотя бы несколько минут и только потом заходить в помещение бани.

Прежде чем зайти в парилку, необходимо постоять несколько минут под теплым душем, обязательно без мыла, иначе вы смоете защитный слой кожного жира с кожи.

Обязательно спланируйте свой поход в баню после тренировки заранее и не забудьте тапочки, шапочку и перчатки, если вы собираетесь париться веником. А также запаситесь большим количеством воды, а лучше – травяного чая, он лучше утоляет жажду.

При первом заходе находиться в парной не дольше 5-7 минут, потому что организм истощен тренировкой и долгое нахождение в среде с высокой температурой станет стрессом и может повлечь за собой последствия в виде головокружения, тошноты и даже потери сознания.

Также не стоит занимать сразу верхнюю полку, сердечно-сосудистая система после напряжения во время тренировки может не выдержать резкого повышения температуры.

Что касается использования веника, то здесь каждый должен решать для себя. Если вы не любите хлестаний в бане – использовать веник не обязательно, если же вы любитель, то при первом заходе в парную бить себя веником нельзя, лучше начинать эту процедуру с третьего-четвертого сеанса да и тогда делать это нужно аккуратно и плавно.

Стоит ли идти в сауну перед тренировкой?

Если вы задумываетесь над тем, можно ли посетить сауну перед тренировкой, наш ответ определенный – лучше воздержаться от подобных мероприятий. Это связано с тем, что после сауны человек менее выносливый, а значит не сможет выполнить необходимый комплекс упражнения, особенно, если речь идет о силовой тренировке.

Также неблаготворно скажется поход в сауну перед тренировкой и на работе сердечно-сосудистой системы, так как высокая температура и последующие физические упражнения могут привести к перенапряжению и перезагрузке организма. Кроме того, повышается риск получения травмы на тренировке, так как расслабленные мышцы не работают слажено.

Поэтому, чтобы избежать подобных проблем и рисков лучше, не бронировать сауну перед посещением тренажерки.

: полезна или вредна баня после тренинга

Решитесь вы на посещение сауны в один день с посещением тренажерного зала или нет – дело ваше, главное, чтобы вам было комфортно в том образе жизни, которого вы придерживаетесь.

Источник: https://muskul.pro/secret-theory/sauna

Медицина
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: