Упражнения кегеля при месячных

Содержание
  1. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях – что это такое, для чего нужны, противопоказания, как делать?
  2. Что такое упражнения Кегеля?
  3. Для чего нужны упражнения Кегеля?
  4. Упражнения Кегеля – через сколько будет результат?
  5. Упражнения Кегеля – противопоказания
  6. Виды упражнения Кегеля
  7. Как делать упражнения Кегеля?
  8. Упражнения Кегеля во время месячных
  9. Упражнения Кегеля для беременных
  10. Упражнения Кегеля при геморрое
  11. Упражнения Кегеля при цистите
  12. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи
  13. Упражнения Кегеля при опущении матки
  14. Упражнения Кегеля на фитболе
  15. Упражнения Кегеля с шариками
  16. Упражнения кегеля при менструации
  17. Что дают тренировки Кегеля:
  18. Как правильно их выполнять?
  19. Условия безопасной тренировки:
  20. 1. Сокращения
  21. 2. Серия сокращений
  22. 3. Лифт
  23. 4. Волна
  24. 5. Продвинутый уровень
  25. Гимнастика Кегеля в домашних условиях
  26. Упражнения Кегеля
  27. Как выполнять упражнения Кегеля
  28. И так работаем! Методика Кегеля для женщин
  29. Что еще нужно знать, занимаясь по методике Кегеля?
  30. Упражнения кегеля во время месячных
  31. Если сбился цикл
  32. Для быстрого окончания
  33. При эрозии шейки матки
  34. Если стоит спираль
  35. Заключение

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях – что это такое, для чего нужны, противопоказания, как делать?

Упражнения кегеля при месячных

Эффективной мерой профилактики и даже излечения некоторых интимных недугов являются упражнения Кегеля для женщин, в домашних условиях которые можно выполнять незаметно для окружающих. Простая гимнастика имеет большое количество преимуществ, ряд нюансов и некоторые противопоказаний к применению.

Что такое упражнения Кегеля?

В 1948 году в США известный гинеколог Арнольд Кегель разработал комплекс простых упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна. Изначально гимнастика задумывалась для женщин с недержанием мочи.

Упражнения Кегеля – это простая тренировка интимных и тазовых мышц, позволяющая укрепить зоны, активно не тренируемые в обычной жизни.

Позже доктор, его коллеги и сами женщины заметили, что спустя некоторое время после регулярных тренировок уходят проблемы с женским здоровьем и становятся ярче ощущения во время интимной близости.

Для чего нужны упражнения Кегеля?

Комплекс упражнений Кегеля или, по-другому вумбилдинг, в домашних условиях необходим для:

  1. Беременных. Гимнастика в домашних условиях тренирует интимные мышцы, повышая шансы на легкие и безболезненные роды. К тому же полезна она и в послеродовой период.
  2. Женщин, страдающих недержанием мочи или кала.
  3. Профилактики опущения органов малого таза, различных гинекологических воспалений.
  4. Поддержания яркой и полноценной интимной жизни.
  5. Упражнения Кегеля, польза которых не требует доказательств, назначают женщинам для тренировки интимных мышц после сильных нагрузок или растяжения во время родов.
  6. Гимнастику в домашних условиях советуют при геморрое и избыточном весе, для укрепления мочевого пузыря.

Упражнения Кегеля – через сколько будет результат?

Тех девушек, которые решили практиковать вумбилдинг для начинающих в домашних условиях, часто волнует вопрос скорости результата. То есть, через какое время после начала тренировок будет ощутим и заметен эффект. Однозначно ответить на этот вопрос нельзя, так, учитывается ряд факторов:

  1. Регулярность выполнения упражнений. При правильной технике скорее эффект заметят девушки, практикующие комплекс 2-3 раза в день, чем те, кто выполняет его ежедневно или еще реже.
  2. Исходное состояние мышц. Для относительно здоровых девушек будут заметны результаты уже через 1,5 мес. регулярных тренировок, а после тяжелых родов или других проблем придется подождать примерно 3 мес.
  3. Если спустя 3-3,5 мес. проблема не решается и нет никаких результатов, необходимо обратиться к гинекологу.

Упражнения Кегеля – противопоказания

В некоторых ситуациях упражнения Кегеля могут нанести вред здоровью женщины, поэтому до начала тренировок стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом. Противопоказаны тренировки интимных мышц в домашних условиях могут быть в следующих случаях:

  1. При некоторых осложнения беременности или угрозы ее прерывания.
  2. Гимнастику не рекомендовано выполнять женщинам сразу после естественных родов, необходимо подождать 2-3 дня.
  3. После кесарева сечения возобновлять тренировки можно только после снятия швов.
  4. При наличии новообразований и других онкологических заболеваний или подозрений на них.
  5. Во время воспалительных процессов в органах малого таза или при наличии венерических заболеваний.
  6. Не стоит выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, если врач поставил диагноз киста яичника, миома или опущение матки.

Виды упражнения Кегеля

Современный вумбилдинг в домашних условиях имеет две разновидности:

  1. Классические упражнения Кегеля, которые не требуют специальной подготовки или особых условий выполнения. Они предполагают естественное сжатие и расслабление мышц в определенной последовательности. Такой гимнастикой можно заниматься везде, даже на работе или в общественном транспорте. Исходное положение может быть сидя или стоя. Окружающие никак не догадаются, чем занята женщина в данный момент.
  2. С использованием специальных аппаратов или тренажеров Кегеля. Это могут быть специальные шарики или яйца, смарт-тренажеры или вибраторы для электростимуляции интимных мышц.

Как делать упражнения Кегеля?

Для того чтобы понять, какие упражнения предполагает вумбилдинг, стоит сначала ощутить нужные для тренировки мышцы. Сделать это можно двумя способами:

  1. Во время похода в туалет «по-маленькому» нужно постараться остановить струю мочи и почувствовать, какие мышцы при этом задействуются. Они то и станут объектом тренировок.
  2. Если предыдущий способ не помог, то можно в расслабленном положении лежа аккуратно ввести указательный палец во влагалище и попробовать его сжать. В этот момент будут напрягаться те самые интимные мышцы.

Техника выполнения упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях для новичков предполагает:

  1. Опорожнение мочевого пузыря и кишечника перед первыми тренировками.
  2. Наличие свободной и комфортной одежды, расслабленной позы.
  3. Плавное дыхание животом с вдохом через нос и выдохом через рот.
  4. Контроль самочувствия и состояние мышц. При выполнении гимнастики не должно быть болевых ощущений и дискомфорта.
  5. После правильной подготовки можно переходить непосредственно к выполнению упражнений.

Упражнения Кегеля во время месячных

Мнения акушеров-гинекологов о том, можно ли делать упражнения Кегеля для женщин дома во время менструации слегка разнятся. В такой ситуации большинство врачей склоняются к тому, что:

  1. Если тренировки не вызывают болевых ощущений, после них нет недомогания, и месячные проходят в обычном режиме, то заниматься можно. Лучше не использовать тренажеры и делать самые простые упражнения: сжатие, удержание и пульсирование.
  2. При болезненных менструация умеренной интенсивности некоторые врачи наоборот советуют выполнять гимнастику, так как улучшается приток крови и кислорода к тканям.
  3. Даже если девушка знает, как правильно делать упражнения Кегеля, но боль во время менструации очень сильная и приводит к потере трудоспособности или даже сознания, то в таких ситуациях интимная зарядка категорически запрещена.
  4. Техника выполнения упражнение Кегеля описана выше.

Упражнения Кегеля для беременных

Часто девушки начинают выполнять упражнения Кегеля для беременных, причем не важно 3 триместр или ранние сроки. При отсутствии противопоказаний, которые определить может только лечащий врач, будущие мамы в домашних условиях могут начинать с самых простых элементов:

  1. Удержание. Нужно сжать мышцы тазового дна, как бы направляя их внутрь и продержать в таком положении 3 сек., а затем плавно расслабить. Тренировки важно проводить регулярно, выполняя по 10 повторений 5-6 подходов.
  2. Пульсирование. Упражнение направлено на быстрое расслабление и сжатие в течение 10-15 сек. за один подход, которых должно быть не менее 5.
  3. Сжатия. При упражнении важно максимально сильно сжать мышцы влагалища и не ослаблять их в течение 10 сек. Повторить не менее 5-ти раз.
  4. Упражнения Кегеля для беременных женщин в домашних условиях могут включать и выталкивание. Прием напоминает родовые потуги, только гораздо меньшей интенсивности. Женщина представляет, что необходимо вытолкнуть что-то из своего влагалища, обязательно на выдохе.

В послеродовом периоде с разрешения врачей женщина, которая уже знает как делать правильно упражнения Кегеля, может переходить к более продвинутому уровню. Такая гимнастика будет направлена на профилактику осложнений и скорейшему восстановлению после родов. Самые популярные упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях продвинутого уровня:

  1. Лифт. Важно представить, что нужные мышцы расположены на разных этажах, сначала напрягаются расположенные на первом этаже, затем на втором и так плавно вверх до 5-10. «Спуск» проходит также постепенно, в обратном порядке.
  2. Лесенка. Повторяет предыдущее упражнение, только с более длительными паузами от 1 до 5 сек на каждом втором этаже».
  3. Мигание. При этом попеременно напрягаются то влагалище, то анальный сфинктер.
  4. Фиксация. Одновременное напряжение влагалища и анального сфинктера с удержанием не менее 30 сек. и последующим расслаблением.
  5. Ягодичный мостик. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты и стоят на стопах. Важно плавно поднимать таз на выдохе, одновременно напрягая влагалища и опускаясь и расслабляясь на вдохе.

Упражнения Кегеля при геморрое

Одной из неприятных интимных проблем, о которых не принято говорить, является развитие геморроя. В комплексной терапии в домашних условиях проктологи нередко назначают и упражнения Кегеля.

Такая гимнастика помогает нормализовать кровоток в органах таза и препятствует дальнейшему опущению и выпадению прямой кишки.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля при геморрое зависит от тяжести заболевания и конкретные рекомендации может дать только врач. Общие принципы тренировки:

  1. Начинать стоит с приемов удержания, сжатия, пульсирования и выталкивания, техника выполнения которых была рассмотрена выше.
  2. Каждое упражнение стоит повторять не менее 8-ми раз, а количество повторов должно быть 4-5.
  3. Каждую неделю стоит добавлять повторение, пока их число не достигнет 20.
  4. Тренироваться стоит не реже 3 раз в день, ведь при таком режиме эффект наступит максимально быстро, а гимнастика войдет в привычку.

Упражнения Кегеля при цистите

Больше половины всех женщин в возрасте от 18 до 50 лет страдают циститом. Это воспаление инфекционной природы связано с особенностями анатомии и образом жизни представительниц прекрасного пола.

В остром периоде заболевания вумбилдинг для начинающих в домашних условиях будет противопоказан если иное не предписывает лечащий врач.

Если болезнь вошла в хроническую стадию, эффективной мерой борьбы станут упражнения Кегеля для женщин на работе и в домашних условиях. Самые действенные из них при такой проблеме, это:

  • сжатие;
  • удержание;
  • выталкивание;
  • лифт.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи

Как уже говорилось выше, изначально упражнения Кегеля применялись при недержании мочи у женщин, находящихся в ожидании малыша. При данном недуге техника выполнения ничем не отличается от вышеописанных, с одной оговоркой, что начинать сначала нужно со сжатия, затем постепенно добавляя удержание и выталкивание. Основные ошибки во время начала тренировок:

  1. Занятия начинаются при наполненном мочевом пузыре и кишечнике. Могут возникнуть боли или неловкие ситуации.
  2. Сначала лучше выполнять гимнастику лежа, чтобы максимально правильно прочувствовать мышцы и их расслабление-сжатие.
  3. Дыхание нельзя задерживать. Оно должно быть ровным и плавным.
  4. Во время тренировки не нужно задействовать мышцы спины, ягодиц и брюшного пресса. Работать должны только влагалище и анус.

Упражнения Кегеля при опущении матки

Одной из частых проблем женщин старше 50-ти лет является пролапс или опущение матки. В его лечении упражнения Кегеля при опущении стенок влагалища в домашних условиях становятся незаменимым помощником. С таким диагнозом выполняются следующий комплекс:

  1. Сжатие.
  2. Сумка. Приседая и удерживая ноги перпендикулярно земле, стоит импровизированно «захватить» интимными мышцами ручки воображаемой сумки и поднять их вверх, не ослабляя напряжение.
  3. Мигание.
  4. Кошка. Стоя на четвереньках на вдохе втягивается живот, выгибается спина и напрягаются интимные мышцы. С выдохом спина выгибается, а таз расслабляется.
  5. Бабочка. Сидя на полу нужно согнуть колени. Соединить стопы и разместить их максимально близко к промежности. На выдохе влагалище максимально втягивается, а на вдохе – расслабляется.

Упражнения Кегеля на фитболе

В отличие от привычных стульев, большой гимнастический мяч – фитбол способен снять напряжение и расслабить мышцы тазового дна, пресса и спины.

На нем рекомендуют сидеть и заниматься беременным и женщинам с серьезными патологиями половой системы.

Упражнения для влагалища на фитболе оказывают не меньший терапевтический эффект, однако ненужная нагрузка на спину и живот при этом снимается. Выполнять можно весь приведенный выше комплекс.

Упражнения Кегеля с шариками

Более продвинутым видом тренировок считается использование специальных тренажеров Кегеля. Они бывают круглой или яйцевидной формы диаметром от 1,5 до 4 см и весом от 30 до 150 г. Такие шары бывают разных типов и подходят для девушек с разным уровнем подготовки:

  • простые;
  • со смещенным центром тяжести;
  • с вибрацией.

Упражнения кегеля с шариками для женщин проводятся по следующей схеме:

  1. Перед применением тренажер обрабатывается антисептиком и смазывается специальным интимным гелем.
  2. Шарики помещаются во влагалище.
  3. На начальном этапе стоит стараться удержать тренажер внутри так, чтобы он не выпадал.
  4. Далее можно переходить к более продвинутым техникам: перемещать шарик вверх и вниз во влагалище, выталкивать его или подвешивать к петле грузы и удерживать тренажер.
Ревитоника – что это такое и как правильно делать упражнения? Ревитоника – уникальный и доступный способ, как можно провести омолаживание лица и тела, в домашних условиях и без вложений. Простые упражнения позволяют произвести корректировку в короткий промежуток времени. Упражнения для профилактики плоскостопия Люди в разном возрасте сталкиваются с такой проблемой, как плоскостопие. В этой статье вы сможете найти описание простых, но эффективных упражнений для профилактики этой проблемы, которые можно выполнять дома в любое время.
Упражнения для правильной осанки Красивая и ровная спина дана человеку от природы, но многие не следят за осанкой, что приводит к искривлениям и другим проблемам. В этой статье вы сможете найти информацию об эффективных упражнениях для правильной осанки. Упражнения для плечевого сустава Учитывая сидячий образ жизни и регулярное использование компьютера, многие люди чувствуют боль в области плечевого сустава. В этой статье вы сможете найти описание эффективных упражнений, которые помогут укрепить плечевой сустав.

Источник: https://womanadvice.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshchin-v-domashnih-usloviyah-chto-eto-takoe-dlya-chego-nuzhny-protivop

Упражнения кегеля при менструации

Упражнения кегеля при месячных

Для чего нужны упражнения Кегеля?Как правильно их выполнять?Базовые упражненияГимнастика Кегеля в домашних условиях-урокиПротивопоказанияУпражнения кегеля для беременныхУпражнения Кегеля перед родамиГимнастика Кегеля после родовТренировки при опущении матки и стенок влагалищаМожно ли делать упражнения при миоме и после удаления матки?Гимнастика для укрепления мышц влагалищаУпражнения Кегеля для девушек и нерожавших женщинОсобенности гимнастики для женщин после 50

Можно ли заниматься во время месячных?

Одна из трех современных женщин страдает от деликатных проблем, связанных с ослабевшими мышцами тазового дна. Отсюда – недержание мочи при смехе или чихании, опущенная после родов матка и внутренние органы, неудовольствие от интимной близости.

Многие стесняются об этом говорить, не подозревая, что есть простое и эффективное решение, найденное в середине прошлого века в Соединенных Штатах Америки. В 1948 году врач-гинеколог Арнольд Кегель разработал комплекс занятий для женщин, которые позже назвали в его честь.

Гимнастика по методу кегеля рассчитана не только на сохранение женского здоровья. Заниматься могут и мужчины, испытывающие проблемы с потенцией, недержанием мочи.

Что дают тренировки Кегеля:

  • предотвращение (и лечение) опущения и выпадения органов малого таза;
  • профилактика недержания мочи;
  • подготовка к родам и восстановление после родов;
  • профилактика воспаления половых органов;
  • повышение сексуального влечения.

Как правильно их выполнять?

Вначале нужно определить мышцы, которые нуждаются в тренировке. Чтобы их почувствовать, попробуйте принудительно завершить мочеиспускание. Повторите сокращения 3-5 раз, не испытывая позывов помочиться – так вы определите “те самые” мышцы. Другой способ найти интимные мышцы – засунуть палец во влагалище и попытаться его сжать.

Условия безопасной тренировки:

  • мочевой пузырь должен быть пуст;
  • необходимо занять удобное положение;
  • важно исключить отвлекающие факторы (звонки на телефон, например).

1. Сокращения

Лежа на спине, в течение 3-4 секунд сжимайте мышцы интимной зоны. Постепенно увеличивайте время сжатия до 10 секунд. Выполните 7-10 подходов.

2. Серия сокращений

В быстром темпе сжимайте и разжимайте мышцы, делая без перерыва 30 повторений. Напряженное состояние стенок влагалища сохраняется на протяжении 15-20 секунд. Постепенно количество сжатий довести до 100 за один подход.

3. Лифт

Упражнение кегеля под названием «лифт» включает в себя семь шагов – постепенное напряжение и расслабление мышц. Выполняется лежа на спине: ноги согнуты в коленях и слегка раздвинуты, руки лежат внизу живота. В таком положении необходимо:

  1. сжать вагинальные мышцы и держать в таком положении 5 секунд.
  2. сохраняя нагрузку, еще сильнее сжать вагинальный сфинктер и подтянуть его вверх. Держите 5 секунд.
  3. еще сильнее сожмите сфинктер и снова подтягивайте вверх в течение 5 секунд.
  4. максимально напрягите мышцы и держите в течение 10 секунд.

Повторите упражнения 5 раз без передышек.

4. Волна

«Волна» – упражнение кегеля, которое выполняется с фитболом либо с помощью высокой кровати/кресла. Лежа на коврике, ноги положите на мяч, и начинайте поочередно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна в быстром темпе. Старайтесь сжимать мышцы волнообразно, двигаясь от влагалища к заднему проходу. Расслаблять необходимо в обратном порядке. Сделайте 5 подходов.

5. Продвинутый уровень

После нескольких месяцев регулярных занятий можно менять положение тела, усложняя упражнения.

Лягте на спину, поставив полусогнутые в коленях ноги на пол, руки вытяните вдоль тела. Приподнимете таз В верхней фазе максимально сожмите ягодицы и задержитесь на 3-5 секунд. Опустите бедра, расслабьтесь.

Выполните 10-30 повторений.

Гимнастика Кегеля в домашних условиях

Преимущество упражнений кегеля в том, что женщины могут выполнять их в домашних условиях. Не нужно тратить деньги и время на дорогу до специалиста, отменяя работу или другие дела.

Тренировки Кегеля дома – занятия ежедневные, потому не стоит лениться, а заранее выбрать свободное время, чтобы посвятить его восстановлению здоровья.

Источник: https://dizeltoplivo-dostavka.ru/uprazhnenija-kegelja-pri-menstruacii/

Упражнения Кегеля

Упражнения кегеля при месячных

Кто из нас не хочет себя чувствовать желанной? Выносить беременность, пройти через роды, быстро восстановиться после них? Легко пережить климакс? Ответ очевиден!

Сейчас много говорят об упражнениях Кегеля. Без понимания нюансов эффекта тут не достичь. В этой статье мы раскроем некоторые тонкости и описание как выполнять упражнения Кегеля, которые помогут избежать неприятных ощущений, научиться выполнять правильно. Получить эффект поможет выполнение рекомендаций из этой статьи.

Короткий экскурс

Как избежать проблем

В  40-е гинеколог Арнольд Кегель в тандеме со своей женой разработал систему упражнений. Ученый проводил исследования с помощью прибора – перинеометра. Базисные тренировки изначально преследовали цель лечение недержание мочи (в послеродовой период), посредством тренировки промежности.

Это состояние часто наступает вследствии пролапса тазового дна или опущения матки, о которых рассказано здесь.

Что это дает?

Этот вид занятий дает  возможность вылечиться от заболеваний мочеполовой системы, является профилактикой ряда проблем. Занимаясь, можно качественно улучшить  половую жизнь. Прилив крови к репродуктивным органам провоцируют нужные ощущения во время секса.

Зачем еще занятия для женщин?

Рекомендуется практиковать гимнастику Кегеля будущим мамам, тонус обеспечивает безболезненность (или снижение уровня) схваток и скорость течения родов. Данная методика – значительный прорыв в медицине.

Как выполнять упражнения Кегеля

Исходная позиция

Обычно описывают, как делать сами сжатия, не уделяя должного внимания подготовке. Правильная подготовка – 50% залог успеха упражнений Кегеля.

Подбор позы:

Начать стоит с выбора удобной позы и места. Когда гимнастика Кегеля будет освоена, Вы сможете выполнять ее в любом удобном месте (в транспорте, на работе, в удобном кресле), экономя время. Гимнастика приемлема в разных позах. Единственное исключение – не рекомендуется выполнение упражнений Кегеля при ходьбе.

Как найти энергетический центр

По разработке нашей Школы Забота о сокровенном перед началом занятий полезно 1-3 минуты массировать область живота круговыми движениями. Данная зона находится примерно на 4 поперечника пальца ниже пупка.

Это энергетический центр, о котором расскажем в одной из следующих статей. Мы очень много работаем над тонкостями, чтобы Вы могли заниматься правильно и получить результаты.

Не зря потом мы получаем такие отзывы.

Важно!

Лучше выделять отдельное время в тихом месте для выполнения упражнеий Кегеля в домашних условиях. Только так Вы сможете сконцентрироваться на ощущениях, почувствовать мышцы, размеренно дышать. Оптимальная поза – лежа, ноги согнуты.

Важный нюанс! Правильная осанка при гимнастике Кегеля.

Правильная осанка

Если заниматься стоя или сидя, то важно следить за ровной осанкой. При сутулости тазовое дно расслабляется и матка начинает опускаться. Особенно важна хорошая осанка при занятиях с тренажером, что мы делаем на наших занятиях онлайн.

И так работаем! Методика Кегеля для женщин

Для того чтобы почувствовать какие области мы будем тренировать, нужно попробовать остановить струю мочи, когда она выходит. Важное замечание! Только поняли, где сжимать, дальше работаем только представляя, что прерываем струю.

Удержитесь от того, чтобы упражняться во время мочеиспускания, так как это может привести к еще большему ослаблению тазового дна и развитию уролитиаза. В урине содержатся различные отходы жизнедеятельности и бактерии, способные вызвать инфекцию.

Следует использовать данную технику  для обнаружения лобково-копчиковой мышцы 1 раз.

Область приложения упражнений Кегеля Многие женщины не догадываются о существовании лобково-копчиковой мышцы, имеющей столь важное значение. А между тем без этого невозможна забота о сокровенном.

Лобково-копчиковая мышца расположена в виде восьмерки

Она соединяет лобковую кость с копчиковой, помогает смыканию ануса и уретры, поддерживает органы малого таза, а также отвечает за тонус влагалища. Мускул охватывает двумя кольцами анус и вагину (подобно цифре 8). Данная мускулатура весьма тонкая, поэтому имеет свойство растягиваться. Тренировка интимных мышц может стать основой для профилактики проблем со здоровьем.

Если данная область плохо развита, происходит опущение органов и застойные явления. С недоразвитием ее связаны проблемы: как опущение матки, энурез, отсутствие оргазма, геморрой, бесплодие. Усугубляет состояние постоянное сидение за компьютером.

    Мышцы тазового дна при обычной активности использовать сложно, поэтому многим женщинам придется для начала найти нужное место приложения. Самым простым способом может стать попытка прерывания акта мочеиспускания. Почувствуйте, где произошли сокращения.

Если это сложно, приготовьтесь исследовать себя досконально: поместите два пальца внутрь вагины и сжать их. Обратите внимание на ощущения. Упражнения Кегеля  нужно проводить с пустым мочевым пузырем. При напряжении тазового дна следите за тем чтобы другие мышцы были расслаблены. Обычно подключаются  брюшной пресс и ягодицы, следите за их расслаблением.

Упражняться можно сидя, стоя и лежа. Если сидите, то следите за ровной осанкой. Дыхание должно быть ровным и размеренным. Техника. Правильные упражнения Кегеля: Типов гимнастики, основанной на методике Кегеля достаточно обширный перечень, все они строятся на попеременном сжатии и расслаблении некоторых групп мышц промежности.

Их хорошо делать в домашних условиях. Ниже приведен один из вариантов начального цикла (схема): 1. Медленно напрягайтесь, на счёте три расслабьтесь – десять повторов; 1-2-3- расслабили. Через 2 недели занятий, можно повысить время удержания до 5-6 сек.

Первый этап. сжатия- расслабления.

2. Поднимайте таз, поочередно  то сокращая, то расслабляя мышцы. Сокращайте  при поднятии, расслабьте при опускании. Соблюдайте ритм, выполняя десять сокращений. Начните с 1-5 подходов в день.

Сжатия при поднятии таза, расслабление при опускании

3. Удерживайте напряжение в течении 30-60 секунд, затем расслабьтесь. Можно делать как в исходном положении, так и лежа на животе с поднятыми вверх ягодицами. Данное положение поможет лучше погрузиться в процесс, почувствовать сжатие.  В последствии можно продлить выполнение сжатия до 3-х минут. Вначале не переусердствуйте, чтобы наращивать силу постепенно!

Удержание статической нагрузки. Поза способствует глубокому дыханию.

4.

Выталкивание – лёгкие выталкивания; выталкивать 10 раз, лишь слегка (только для продвинутых, при отсутствии опущения тазовых органов) Сколько раз в день повторять как часто?  Ежедневно 3-5 раз, добавляя каждую неделю по 5 упражнений к каждому циклу.

Для тонуса достаточно  30-100 повторений каждого упражнения из цикла за один раз. Можно делать 1 раз в день или разбить на 2 раза. Этого достаточно.

Сколько времени делать гимнастику Кегеля, чтобы получить эффект? Буквально уже после первых недель тренировок  Вы можете ощутить положительные тенденции. Но для стойкого результата состояния нужно от 6 месяцев. Если Вы хотите научиться практике качественно, под наблюдением врача, запишитесь в программу ИнтимДжим на странице Курсы Как заниматься с тренажером описано на этой страннице.

Как это работает? Возрастные изменения, роды, ожирение, перенесённые операции – вот ключевые факторы, влияющие на снижение тонуса промежности. В качестве профилактических поддерживающих мер специалисты рекомендуют регулярно практиковать гимнастику.

Кому рекомендовано заниматься? Тем, кто планирует беременность, а также в период беременности и после родов. В этот период нужно понимать какие важные функции несут в себе интимные мускулы. Умение ими управлять, расслаблять или сжимать, помогут в родах.

Также тренировка тазового дна даст возможность без усилий  восстановится в послеродовый период. Рекомендованы занятия также для предотвращения недержания мочи и опущения матки . Те женщины, которые хотят внести новизну в интимную жизнь, тоже будут довольны эффектом.

Поводы начать практиковать:

  • Недержание мочи, в том числе стрессовое;
  • Недопущение пролапса репродуктивных органов;
  • Повышение либидо;
  • Множественные оргазмы;
  • Усиление ощущений во время секса.

Описанные улучшения обусловлены приливом крови и прокачки промежности. Вот что говорит об упражнениях Кегеля для тренировки мышц тазового дна  врач-гинеколог Елена Музыченко :

Основатель Школы Забота о сокровенном об эффекте тренировки интимных мышц

“В нашей программе используем продвинутую тренировку с включением упражнений Кегеля. Ученицам удается полностью устранить недержание мочи, уменьшить степень опущения матки.

Были случаи, когда участницы, не испытавшие оргазма за 15 лет совместной интимной жизни с мужем, впервые ощутили разрядку в 35-40 и даже 50 лет. Еще упражнения помогают естественным образом преодолеть вагинальную сухость.

На мой взгляд, еще более интересным является факт зачатия после 5-7 лет неудачных попыток. Это связано не только с улучшением  кровообращения в тазу, но и с усилением местного иммунитета.

      Когда не стоит заниматься (противопоказания): Наша школа советует обсудить выполнение данных упражнений Кегеля с вашим лечащим врачом. Есть некоторые противопоказания для их применения:

  • При наличии инфекций или воспалений гениталий.
  • При гнойничковых и герпетических высыпаниях на половых губах
  • Обострение сердечно-сосудистых заболеваний.
  • При третьей стадии пролапса влагалища и матки.
  • При опухолях процессов, особенно злокачественных.
  • Сразу после травм интимной зоны, после операций в этой области до полного заживления
  • При угрозе прерывания беременности.
  • Если есть предрасположенность к выкидышу.

Можно ли навредить упражнениями Кегеля?  Неподходящие условия для упражнений Кегеля:

  1. Если мочевой пузырь и прямая кишка полные. Перед тем, как заниматься, нужно сходить в туалет.
  2. В ванне, если она горячая. Такие занятия чреваты обострением хронических воспалений и повышением давления.
  3. При менструации. Если делать тренировку мышц тазового дна при месячных, это может вызвать рефлюкс (заброс) крови в фаллопиевые трубы.
  4. За рулем. Вы не сможете сконцентрироваться на гимнастике.

Что еще нужно знать, занимаясь по методике Кегеля?

Лобково-копчиковая мышца тянется от лобка до копчика

Тазовое дно имеет трехслойную структуру

  1. Наружный слой, состоящий из 4 частей, напоминающих своим расположением восьмерку. Они устилают по кругу преддверие влагалища и анус.
  2. Второй слой расположен посередине, он поддерживает мочеиспускательный канал и влагалище.
  3. Верхний слой является внутренним и поддерживает прямую кишку и внутренние половые органы.

Упражнения Кегеля работают только с внешней частью малого таза, поэтому их нужно использовать с профилактической целью.     Отсутствие оргазма – в этом вопросе сжатия, пусть не являются панацеей, но тоже дают ощутимый эффект.

Для внутренней части важно упражнение на втягивание ануса, об этом читайте в следующей статьях.

Основатель Школы женского здоровья Елена Музыченко о том, как подготовиться к упражнениям Кегеля для укрепления тазовых мышц:Как предотвратить появление частных гинекологических заболеваний

Источник: https://opuscheniematkiuprazhneniya.ru/uprazhnenyya-kehelya/

Упражнения кегеля во время месячных

Упражнения кегеля при месячных

Интимная гимнастика по методу Кегеля — упражнения для увеличения тонуса мышц тазового дна. Эта зарядка кажется безобидной, но даже у нее существуют противопоказания.

Если сбился цикл

Существуют мнения, что при выполнении гимнастики первоначально сбивается цикл, это обуславливается притоком крови и реакцией организма на это. Но многие женщины отмечают, что после сбоя, либо увеличения количества месячных они нормализуются. Цикл становится регулярным и безболезненным. Если цикл сбился и не налаживается спустя полгода нужно обратиться к врачу.

Для быстрого окончания

Интимная зарядка не подходит для быстрого прерывания месячных. Ее действие направлено на увеличение кровотока в матку, поэтому будет наблюдаться только обратный эффект.

Быстро сделать прерывание менструации может только врач. Самостоятельно использовать медикаменты и другие способы резкой остановки менструации грозит гормональными сбоями и маточным кровотечением, поэтому не стоит прибегать к кардинальным мерам.

При эрозии шейки матки

Интимная гимнастика обладает следующими полезными свойствами:

  • Прочищает внутренние мышцы от болезнетворной микрофлоры,
  • Способствует нормализации процесса естественных выделений,
  • Увеличивает точное кровоснабжение, то есть большое количество полезных веществ поступает именно в мышцы влагалища и происходит его оздоровление.

Зарядка интимных мышц является профилактикой эрозии. Эктопия эпителия шейки матки одно из самых распространенных заболеваний женской половой системы. Болезнь может возникнуть от различных факторов, это может быть воспаление слизистой и дисбактериоз влагалища.

Интимная зарядка при уже возникшем заболевании шейки матки не является противопоказанием.

Основным противопоказанием для упражнений являются острые воспалительные процессы. Для установления типа эрозии и ее степени распространения стоит обратиться к врачу. Для этого потребуется сделать кольпоскопию.

Если стоит спираль

Большинство тренеров преподающих гимнастику интимных мышц высказывается против упражнений Кегеля со спиралью. Но некоторые специалисты считают, что при правильном выполнении упражнений задействованы только мышцы тазового дна, а не матки. То есть упражнения не должны вызвать сокращения матки.

Также если гинеколог разрешил женщине вагинальный секс, то все-же возможно использование спирали, так как отсутствует возможность перехода инфекций из влагалища в матку.

Интимную зарядку можно делать девушкам после родов для восстановления тонуса мышц и поднятия либидо после возможного отстранения от партнера. Также они помогают устранить проблемы с мочевым пузырем и мочеполовой системой, а именно недержание мочи из-за нарушения функций мышц мочеполовой диафрагмы. Поэтому стоит взвесить все за и против установления спирали.

Заключение

Интимная гимнастика является отличным инструментом для улучшения женского здоровья. Но для достижения результата нужно время и постоянные тренировки, с соблюдением всех мер предосторожности.

Не стоит интенсивно заниматься если у женщины присутствуют обильные месячные с болью и не стоит интенсивно выполнять упражнения с установленной спиралью.

Но если составить верную методику, то результат тренировок отразится не только на женщине, но и на ее партнере.

Кто из нас не хочет себя чувствовать желанной? Выносить беременность, пройти через роды, быстро восстановиться после них? Легко пережить климакс? Ответ очевиден!

Сейчас много говорят об упражнениях Кегеля. Без понимания нюансов эффекта тут не достичь. В этой статье мы раскроем некоторые тонкости и описание как выполнять упражнения Кегеля, которые помогут избежать неприятных ощущений, научиться выполнять правильно. Получить эффект поможет выполнение рекомендаций из этой статьи.

Как избежать проблем

В 40-е гинеколог Арнольд Кегель в тандеме со своей женой разработал систему упражнений. Ученый проводил исследования с помощью прибора – перинеометра. Базисные тренировки изначально преследовали цельлечение недержание мочи (в послеродовой период), посредством тренировки промежности.

Это состояние часто наступает вследствии пролапса тазового дна или опущения матки, о которых рассказано здесь.

Этот вид занятий дает возможность вылечиться от заболеваний мочеполовой системы, является профилактикой ряда проблем. Занимаясь, можно качественно улучшить половую жизнь. Прилив крови к репродуктивным органам провоцируют нужные ощущения во время секса.

Зачем еще занятия для женщин?

Рекомендуется практиковать гимнастику Кегеля будущим мамам, тонус обеспечивает безболезненность (или снижение уровня) схваток и скорость течения родов. Данная методика – значительный прорыв в медицине.

Медицина
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: